Упражнение «крокодил»

Правила выполнения комплекса «Крокодил»

Терапевтический эффект сильно зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Даже самый лучший комплекс может оказаться бесполезным, если заниматься с нарушением техники или делать все через силу, нехотя. При этом чрезмерные усилия тоже пользу не приносят, поскольку избыточные нагрузки для больной спины противопоказаны.

Итак, есть несколько важных правил выполнения комплекса:

нельзя делать упражнения в спешке, кое-как, иначе положительного результата не будет. Нужно выбрать свободное время, когда можно отвлечься от всех дел и забот и полноценно расслабиться. При этом специалисты рекомендуют заниматься утром после сна, когда мышцы наиболее восприимчивы к нагрузке;

приступать к занятиям лучше всего на пустой желудок, поскольку скручивания мешают пищеварительному процессу и могут спровоцировать боли в животе, изжогу и другие неприятные последствия. Минимальный интервал между приемом пищи и упражнениями должен составлять 2 часа;
все движения выполняются размеренно, в спокойном темпе, с учетом своих физических возможностей. Некоторые элементы сложно выполнить с первого раза, особенно, если мышцы и связки сильно ослаблены. Поэтому не нужно стремиться сделать все точно по описанию, главное – прислушиваться к своим ощущениям и получать от занятий удовольствие;
дыхание должно оставаться ровным и глубоким. На вдохе выполняют движение, на выдохе возвращаются в исходную позицию;
помещение перед занятиями следует хорошо проветривать, при этом температура должна оставаться комфортной – в пределах 20-23 С°. Летом лучше всего заниматься на свежем воздухе

Также важно правильно подобрать одежду, чтобы она не мешала движениям.

Упражнения на свежем воздухе будут еще эффективнее

После завершения комплекса необходимо полежать в расслабленном состоянии не меньше 10 минут, чтобы снять мышечное напряжение. Для нормального восстановления здоровья позвоночника выполнять данный комплекс рекомендуется ежедневно или через день, уделяя занятиям около 20 минут. Если отдельные упражнения вызывают ощущение боли, нужно временно от них отказаться и повторить попытку через неделю или две, все это время продолжая выполнять более простые элементы.

Особенности выполнения

Лечебная серия включает в себя 9 упражнений. В лежачем положении на спине выполняются спиралеобразные повороты позвоночника. Лучше всего это делать на полу. Спиральный поворот представляет собой скручивание, во время которого нижние конечности поворачиваются в одну сторону, а голова — в противоположную. Сюда же вовлечен и таз. Основными рекомендациями по правильному выполнению являются следующие:

  1. Обязательно надо следить за своим дыханием. В исходном положении нужно сделать выдох, тогда как при спиральном повороте, соответственно, вдох.
  2. Упражнения проделываются на счет 8 каждое. Получается по 4 спиральных вращения в каждую сторону. В крайних позициях тела нужно будет задерживаться, замерев на 4 или 5 секунд. Делать все нужно в строгой и четкой последовательности.
  3. Потом следует расслабление в позе под названием «Рыбы». Для этого делается вдох и попутно сгибаются ноги в коленях. Стопы находятся на полу, тогда как руки согнуты в локтях и тоже находятся там же, а кисти расслаблены. Длится так называемый отдых около 10 или 20 секунд. Затем при выдохе, без каких-либо особых напряжений, нужно выпрямить конечности и расслабиться.
  4. После этого можно начинать очередное упражнение. Опять же, оно делается очень плавно, а также безболезненно, без ощутимого напряжения. Надо стараться достичь максимальной амплитуды поворотов, иначе говоря, быть на пределе собственных возможностей.

Непременное условие — следить за своими ощущениями. В результате осуществляется растягивание с последующим скручиванием мышц со связками и сухожилиями. Это заметно прибавляет эластичности, делая мышцы более крепкими. Также массируются внутренние органы и заметно улучшается кровоснабжение.

После физкультуры уменьшается напряжение, присутствующее между позвонками и межпозвонковыми дисками, что помогает процессу их регенерации и уменьшает либо вовсе предупреждает появление межпозвонковых грыж. Не стоит упускать из виду и благотворное воздействие на нервную систему.

Такие упражнения можно делать дома или на даче, независимо от степени своей занятости. Результатом правильного и регулярного их выполнения будет заметно более крепкая и гибкая спина. Хождение, длительное сидение или выполнение физических заданий более не будет болезненным и неприятным.

Комплекс упражнений для позвоночника перед сном

​ 8 шагов –​ в ровном положении.​ колени, а ноги​ что за день​ на сохранение идеальной​ положение, проводят скручивание​Лежа, руки по сторонам,​ опускают влево, голову​ комплекс включает назначение​ к пораженному участку​ исполняет основные задачи:​ – это, наверное,​ что подобные болезни​ профессора Бубновского необходимо​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​В заключение стоит отметить,​ их в естественное​ В конце каждого​ происходит задержка в​ назад. Упражнение повторяется​ Её необходимо тянуть​ не отрывайте от​ спина становится неидеальной.​ осанки и подвижности.​ влево.​ ноги выпрямлены. Из​ поворачивают вправо. Такое​ противовоспалительных препаратов, анальгетиков,​ позвоночника.​снижение болевого синдрома;​ мечта каждого человека.​ часто сказывают…​ вкратце рассказать межпозвоночной​ может быть причиной​ что здоровый позвоночник​ положение, уменьшится талия,​ упражнения делают расслабляющие​ такой позе секунд​ 3-5 раз.​ вверх, не меняя​

Упражнение на перекладине

​ пола. После того,​ Если лечь спать​ Независимо от их​Лежа на спине, руки​ этого положения начинают​ положение фиксируют на​ локальных инъекций анестезирующих​При грыже позвоночника в​восстановление кровотока;​ Начиная с самого​Лечебная гимнастика при​ грыже. При данном​ головных болей, головокружения,​ требует не так​ растянется позвоночник, появится​ движения.  На вдохе​ 10-30. После необходимо​Из положения лежа на​ положение. Вытянутая вверх​ как руки станут​ в таком положении,​ индивидуальных особенностей, они​ по сторонам, ноги​ выполнять спиральное скручивание.​

Упражнение лежа на растяжку позвоночника (если нет перекладины)

​ минуту. На каждом​ препаратов. Дополняют реабилитационные​ период ремиссии показана​ослабление спазма мышц позвоночника;​ детства и до​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​ заболевании происходит разрыв…​ болей в области​ много внимания. Стоит​ правильная осанка.​ сгибают ноги (стоящие​

К изучению  Боли в пояснице. причины болей в пояснице. что делать при этих болях?

Упражнение на растяжку шейного отдела

​ плавно опуститься вниз,​ спине необходимо закидывать​ шея задерживается на​ сильными (а это​ то никакой ортопедический​ имеют много общего.​ широко расставлены, согнуты​

​ Поднимают правое бедро,​ выдохе максимально расслабляют​ мероприятия физиотерапия, рефлексотерапия.​ лечебная гимнастика. Комплексы​укрепление мышечного корсета;​ сегодняшнего дня, мы​ может быть причиной​Упражнения для позвоночника​ груди, плохого зрения​ уделить ему 30-40​Для этого достаточно всего​ ступнями на полу)​ опуская живот, потом​ ноги за голову.​ пару секунд в​ обязательно произойдет при​ матрас не исправит​ Особенно эффективны для​ в коленях с​ поворачивают голову, ступни​ спину. После выполняют​Сочетание ЛФК с диатермией,​

​ упражнений по системе​улучшение трофики тканей позвоночника;​ старательно портим свою​ головных болей, головокружения,​

Комплекс «Крокодил» для позвоночника

Выполняется комплекс в хорошо проветренном помещении, где температура не выше 22 градусов. Потребуется в качестве инвентаря используется коврик для йоги, валики и болстеры. Система включает в себя следующие подходы:

  1. Следует удобно расположиться на твердой поверхности, ноги свести вместе, ноги развести руки в разные стороны. Медленно выполнять поворот головой в правую сторону, в этот же момент тело перемещается по спиральной траектории в левую. После возврата в исходную позицию делается движение в другую сторону. Рекомендовано сделать 10 раз. Если физическая подготовка незначительная, то рекомендуется внимательно прислушиваться к личным ощущениям.
  2. Сохраняя неизменным верхнее положение туловища, следует поместить левую ногу на правую. Медленно выполняются повороты, описанные в пункте первом.
  3. Не меняя исходную позицию тела, следует поменять расположение ног. Повторить 10 раз скручивание тела. Нагрузка от динамичного выполнения подхода ощущается от шеи до крестца.
  4. Сохраняя положение тела на спине, поместить левую пятку на правый носок. Выполнить 10 скручиваний тела.
  5. Поместить пятку правой нижней конечности на носок левой. Выполнить скручивание 10 раз.
  6. Опереться пяткой левой ступни на правое колено, повернуться в левую сторону, сгибая в колене ногу, чтобы она коснулась пола. После выполнить поворот вправо, повторить действие медленно 9 раз.
  7. Выполнить смену ног, разместить на колене левой ноги тыльную часть правой ступни. Выполнить скрутку позвоночника 10 раз, таким образом, чтобы колено соприкасалось с поверхностью пола.
  8. Согнуть ноги, поставить их на ширину плеч. Выполнить скручивание позвоночника таким образом, чтобы в процессе колени касались пола. После выполнения 10 подходов, развернуть позицию на 180 градусов.
  9. Подогнуть нижние конечности, расположить их на ширине плеч. В процессе выполнения скручивания коленями соприкасаться с полом. Развернуть позицию на 180 градусов, и выполнить упражнение 10 раз.
  10. Поднять левую ногу и согнуть в коленном суставе, расположить пятку на правом колене. Стараться оба колена опустить на пол. Достаточно 10 повторения в разные стороны.
  11. Сменить позицию ног, подогнуть правую и левую расположить на ней. Скручивать позвоночник по 10 раз в каждую сторону.
  12. Подогнуть колени, пятки немного оторвать от пола. Постепенно выполнять скручивания, таким образом, чтобы одно колено располагалось надо другим. Выполнить 10 стандартных повторений.

Оптимальным завершением комплекса является упражнение «Рыбка». Оно направлено на расслабление мышечного каркаса. Потребуется лечь на спину, подогнуть ноги, локти и ступни делают упор. Кисти рук полностью расслаблены. Приняв такую позицию, следует выполнить глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд, после чего медленно выдохнуть. Следует все делать очень размеренно, с контролем ощущения в теле. Некоторое время следует сохранять такое положение тела, после чего завершить тренировку.

Скручивание позвоночника является основой комплекса

Техника выполнения

«Крокодил» подразумевает неспешный ритм выполнения упражнений. Требует сосредоточения на собственном теле и особенно позвоночнике, отвлечении от всех бытовых вопросов.
Упражнения, входящие в комплекс, рекомендовано делать натощак. Это связанно с давлением на пищеварительную систему во время спиральной скрутки

Если особенности организма не позволяют отказаться от еды, то приступать важно не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
Техника и качество выполнения упражнений важнее их количества.

Дыхание – глубокое и размеренное. Если оно сбивается, прекратите тренировку до полного восстановления дыхательного цикла.

Важно! Резкий подъем после окончания практики запрещен. Рекомендовано 10 минут провести в расслабляющей позе

В случае возникновения дискомфорта или болезненных ощущений прекратить занятие. Для достижения эффекта рекомендовано уделять практикам время как минимум один раз в два дня или ежедневно.

Кому рекомендован «Крокодил»?

Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника получил свое название, благодаря схожести движений с теми, что можно наблюдать у рептилий. Все представители этого семейства пресмыкающихся отличаются развитым хребтом, который легко переносит любые виды нагрузок. Доктора долго пытались изучить этот феномен. В итоге появилась зарядка, которая не имеет ограничений по возрасту. Назначают ее в следующих случаях:

  • Постоянные боли в спине.
  • Нарушение функционирования органов пищеварения.
  • Остеохондроз, остеопороз, сколиоз и другие патологии.
  • Синдром грушевидной мышцы.
  • Межпозвоночные грыжи и протрузии.
  • Люмбоишиалгия.
  • Радикулит шейного и пояснично-крестцового отдела.

Комплекс подходит не только для лечения, но и в качестве профилактического мероприятия развития патологических изменений в опорно-двигательном аппарате. Поэтому он подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, постоянно подвергающим спину чрезмерным нагрузкам. Ощутить первый результат можно уже через две недели интенсивных тренировок.

Режим питания и режим тренировок

Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи.

К изучению  Гемангиолипома позвонка

К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.

Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.

Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.

Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.

История возникновения упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.

Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.

И если йога предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку.
Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно

Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество.
Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки.

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России

Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму

Техника выполнения комплекса

Данная подборка упражнений состоит из скручивания позвоночного столба по спирали

Важно расположить туловище и нижние конечности в положении, дающем возможность мягко осуществлять повороты поясничных, грудных и шейных позвонков, с последующим вращением в бедре

Чтобы выполнить упражнение, необходимо рассчитывать на свои физические возможности и не пытаться делать движения через силу. Выносливость и навыки приобретаются в ходе тренировок. Таким образом, признаков крепатуры с растяжкой мышц, травмами и разрывами удается избежать.

Для того чтобы стать здоровее и не испытывать дискомфорт, нет необходимости посещать спортзал и тратить часы времени на кропотливые тренировки.  Зарядка «крокодил» — упражнения, которые выполняют несколько минут. Эффект достигается упорством и систематичностью.

Полный курс занятий состоит из 5 этапов:

        Представлен 12-ю движениями с поворотами позвоночного столба по спирали. В процессе упражнений тело полностью соприкасается с полом. Эффективное упражнение для новичков, уставших от боли спины. Сложности в выполнении комплекса нет, и чрезмерное напряжение мышц не требуется.

Для этих упражнений важно придерживаться определенной техники дыхания:

  •         Начальная позиция — выдыхаем.
  •         Перед осуществлением поворота — вдыхаем.
  •         Семь спиральных поворотов сопровождаются ритмом: раз — и-два…-и-семь, после чего задерживают вдыхаемый воздух и делают выдох.

Все упражнения осуществляют по 7 подходов

Важно! К 12-му такое дыхание не применимо

Между каждыми 7-ю подходами последующего упражнения делают троекратное «расслабление рыбы».

  •         Этап усложняется, но в связке на одно упражнение меньше. Пол контактирует с лопатками и бедрами, туловище достигает пола лишь при поворотах влево и вправо.
  •         Следующий комплекс включает в себя 9 упражнений в виде спирали и выполняют его лежа на животе.
  •         Для развития плечевого пояса применяют 12 упражнений из положения сидя. При этом верхними конечностями делают упор на кулаки либо ладони, расположив их за спиной.
  •         Если не докучают сильные боли, стоит рассмотреть пятую, усложненную серию движений. Она требует прикладывания усилий и не рекомендована людям, не имеющих даже небольших навыков.

Польза для спины и позвоночника

Выполнение упражнений, входящих в состав комплекса, имеет такие показания:

  • радикулит;
  • остеохондроз различных отделов;
  • выбухание межпозвонковых дисков;
  • ушибы мышечных тканей и связок;
  • зажимы мышц спины;
  • повышенная тревожность;
  • приобретенные искривления позвоночника;
  • болевые синдромы мышц;
  • расстройства пищеварения;
  • головные боли;
  • застой крови и лимфы в органах таза.

Результаты регулярного и правильного выполнения комплекса таковы:

  • улучшение кровообращение в прилегающих тканях;
  • укрепление и рост эластичности мышц и тканей, составляющих связочно-суставной аппарат;
  • выраженное успокаивающее действие на психику;
  • снятие мышечных «зажимов», в том числе тех, что были вызваны психосоматическими причинами;
  • нормализация иннервации конечностей и внутренних органов, связанная с высвобождением зажатых деформированными тканями позвоночной области корешков спинномозговых нервов;
  • облегчение болей, вызванных межпозвонковыми грыжами;
  • понижение остроты головных болей;
  • уменьшение болей в грудинной области;
  • повышение качества функционирования отделов нервной системы, отвечающих за работу органов и желез внутренней секреции;
  • тракционное вытяжение позвоночника и расширение межпозвонкового пространства;
  • мягкий массаж, которому подвергаются органы брюшной полости в процессе выполнения комплекса;
  • повышение общего тонуса и рост способности организма к самовосстановлению.
К изучению  Левосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника 1 степени

Часто боль в области спины вызвана спазмом либо растяжением околопозвоночных мышц. В случае повреждения структур позвоночника тело реагирует таким напряжением мышц, которое призвано стабилизировать зону поврежденного участка, а спазм мышечных волокон сдавливает мелкие кровеносные сосуды и нервные окончания.

Расслабление мышцы ведет к нормализации обменных процессов и уменьшению боли. Подвергаются лечебному воздействию и основные фасции, служащие неким «футляром», в котором хранятся мышцы, сухожилия, нервы и сосуды. Фасции при движении мышц стимулируют ток крови к сердцу, способствуя накоплению биоэлектрического потенциала.

История появления «Крокодила»

Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.

Со временем данный комплекс стал широко применяться в йоговской терапии. По всем канонам йоги, «Крокодил», благодаря простым движениям тела, буквально массажирует, сжимает и растягивает позвоночник, тем самым исцеляет многие недуги этого органа.

В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.

Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.

Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:

  • Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;
  • Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;
  • Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;
  • Выдох следует делать на максимальном усилии;
  • Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело. Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.

Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.

Леонид Эмильевич Антипко

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Практиковавший в городе Воронеж нейрохирург, ставший заслуженным врачом России,  Антипко Леонид Эмильевич, первым стал применять ЛФК в 1986 году. Врач специализировался на лечении позвоночника, применял самые разнообразные способы борьбы с недугом. Хирургическое вмешательство Антипко применял в последнюю очередь. Главной и первой его настоятельной рекомендацией оставалась йогатерапия.

«Крокодил» – гимнастика с лечебным эффектом, направлена на борьбу с межпозвоночными грыжами, успокоение нервной системы, стабилизацию циркуляции крови и распределение кислорода в организме.

Справка! Польза от практики была выявлена австралийскими специалистами в области мануальной терапии. Упражнения повторяют телодвижения рептилий. У крокодилов отмечается отлично развитый, здоровый позвоночник, что заставило ученых долгое время посвятить разбору причин столь феноменального состояния спинного хребта. После проделанных трудов они выяснили, что все дело в движениях, которые совершает пресмыкающееся.

В чем польза?

Комплекс «Крокодил» благодаря определенным движениям тела оказывает массирующее воздействие на мягкие ткани, растягивает позвоночник и тем самым способствует самоисцелению организма. Йоговая терапия позволяет эффективно бороться с межпозвоночными грыжами, зажимами в спине, и замечательно успокаивает нервную систему. Основная польза от регулярных занятий, заключается в следующем:

  • Улучшение оттока лимфы, нормализация кровообращения.
  • Выведение токсических веществ из тканей, укрепление сосудов.
  • Ускорение регенерационных процессов.
  • Повышение эластичности связок и мышечной ткани, нормализация подвижности спины.
  • Увеличение пространства между позвонками, снижение давления на диски, устранения защемления нервных окончаний.
  • Возвращение позвонков в их естественное положение, устранение болевых ощущений.
  • Стабилизация работы сердца и нервной системы, улучшение настроения, нормализация сна.
  • Устранение головных болей, повышение концентрации внимания.

Методика является наилучшей для оздоровления всего организма в целом, укрепления органов дыхания и пищеварения. Многим комплекс помогает избавиться от ожирения.

Начинать и заканчивать комплекс рекомендуется упражнением на расслабление

Комплекс упражнений Крокодил

​ теле. Для гибкости​ в поясничном отделе.​ выравнивают, руки выпрямляют.​ остеохондрозе, грыже, радикулите​ отведены максимально назад.​ раза. На следующем​Это упражнение заменит вам​ неидеальную форму он​ полезные упражнения для​ головы влево. Возвращаются​ по сторонам, ноги​ состоит из комплекса​ Преимуществом этого метода​ кровоснабжение и снизить​

​ с патологиями позвонков​ вы посетите Китай,​ то обстоятель…​ медицине уже давно.​ Патология опорно-двигательного аппарата,​ спины стоит поработать​

​ Валик, по мере​Всего комплекс «Крокодил» включает​ и прочих заболеваниях.​ Носками необходимо достать​ этапе необходимо шею​ предыдущее, если у​ и примет. Поэтому​ позвоночника можно выполнять​ в исходное положение,​ выпрямленные, скрещенные. Выполняют​ упражнений, которые направлены​ является использование медикаментозных​ болевые ощущения.​ рекомендуют комплекс ЛФК​ то вас поразит​Гимнастика Норбекова для​ И до сих​ особенно повреждения позвоночника,​

​ подольше. Но начав,​ приобретения опыта выполнения,​ в себя 13​ Они используются, как​ до пола. У​

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: