Вытяжение позвоночника в домашних условиях: упражнения на растяжку дома перед сном, отзывы

Упражнения при острой боли

Если не знаете, как снять боль в спине, убрать острый прострел, попробуйте эти техники. Главное — упражнения от боли в спине нельзя выполнять в резком темпе. При усилении боли лучше отказаться от занятия.

Комплекс упражнений:

На горизонтальную поверхность (стол или кушетку) лечь вниз животом, при этом кости таза должны упираться в край поверхности. Руки вытянуть за голову, ноги и ягодичные мышцы максимально расслабить. Сделать медленный глубокий вдох животом, нужно почувствовать, как выпячивается диафрагма и приподнимается позвоночник. Задержать дыхание на 4 секунды и медленно выдохнуть. Затем, используя руки, медленно встать и выпрямиться. Сделать 3-4 подхода. Специалисты считают, что это упражнение способно значительно облегчить боль. Происходит смещение позвонков в нормальное положение, что позволяет избавиться от боли.
Для больной спины будет полезно нахождение в коленно-локтевой позе и правильное диафрагмальное дыхание. Нужно встать на колени и вытянутые руки, следя за тем, чтобы они были перпендикулярны полу

Для шеи и спины важно максимальное расслабление. Нужно избегать как лордоза (излишнего прогиба спины), так и кифоза (излишней выгнутости) грудной клетки

В таком положении сделать глубокий вдох, сильно выпячивая живот и слегка приподнимая поясницу. Полностью заполнив живот воздухом, нужно начать очень медленный выдох, представляя при этом, как пупок движется к позвоночнику. Задержать дыхание на 4 секунды и вновь вдохнуть. Повторять 3-4 раза или пока не уйдет боль.

Эта лечебная гимнастика полезна для защемленного позвоночника, упражнениями можно лечить невралгию, смещение поясничных позвонков, устранить острую боль в пояснице.

Если возникает защемление нерва в грудном отделе, лечение дома требует ограничения движения и выполнения несложных упражнений на растягивание позвоночника. Рекомендуется «Золотая рыбка» — ежедневно до нормализации состояния. Полезен будет и вис на турнике.

Помните — лечение позвоночника народными средствами и домашними упражнениями должно быть систематическим. Предварительно нужно получить консультацию врача, пройти обследование. К гимнастике можно добавить массаж и мануальную терапию.

Как повысить эффект от занятий?

Чтобы упражнения на улучшения гибкости спины были более эффективными, можно задействовать тренажеры для спины для дома

Важно выбирать снаряд, максимально для этого подходящий, например, роллер

Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут как мужчинам, так и женщинам улучшить эффект от каждой тренировки.

  • Заниматься нужно только в удобной одежде, чтобы она позволяла коже дышать и не стесняла движения. Например, в одежде для пилатеса.
  • От обуви стоит совсем отказаться, чтобы улучшить кровоток во время занятий.
  • Упражнения для растяжки спины выполнять лучше на коврике или на специальной подстилке.
  • Занятие начинать стоит с разогрева мышц. Даже небольшая разминка поможет отлично подготовиться и легче перенести нагрузку. Это могут быть прыжки на месте, повороты корпуса, приседания или другое.
  • Используя тренажер для растяжки спины, следует избегать толчков или резких движений, а количество повторений должно увеличиваться постепенно.
  • Заниматься в неделю нужно не менее 4 раз, при этом само занятие должно длиться 15-20 минут. Это позволит добиться хорошего результата без серьезных затрат времени.

Упражнения для гибкости спины универсальны и рекомендуются обычно всем, однако перед началом лучше проконсультироваться со специалистом, если имеется болезненность суставов, патология сердца или были ранее получены травмы позвоночника.  Остальным занятие по улучшению гибкости можно включать в утреннюю зарядку.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Не все заболевания требуют нахождения пациента на стационарном и санаторном лечении. При профилактике либо на начальных фазах болезни комплексы по тракции позвоночника и спины можно выполнять дома, с предварительного одобрения врача и после изучения техники. При осуществлении вытяжения позвоночника в домашних условиях необходима предварительная подготовка для разогрева и расслабления мышц спины.

Для разогрева мышц проводят следующие процедуры:

  • принятие ванны с тёплой водой продолжительностью от четверти часа;
  • массаж спины роликом либо руками;
  • растирание жёстким полотенцем.

Методика вытяжения спины в домашних условиях:

  1. Пассивное вытяжение на кушетке с приподнятым изголовьем. Альтернатива горизонтальному вытяжению в стационаре. Возможно применение специальных ортопедических матов.
  2. Вытяжение в висе и полувисе на турнике. Аналог вертикальному вытяжению. В висе на выдохе рекомендуется подтягивать колени к животу для расслабления мышц во избежание травмирования позвоночника. Не стоит спрыгивать с турника, после вытяжения мягко спуститесь на пол.
  3. Вытяжение с использованием стенки и ровной поверхности (аналог профилактора Евминова). Зафиксировав ровную поверхность у стенки под определённым наклоном, можно выполнять следующий комплекс:
    • лёжа на спине головой к стенке, держать свой вес руками и ногами делать «велосипед»;
    • находясь на животе, опереться руками и поднимать прямые ноги;
    • лёжа на спине, сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди.

Первоначально упражнения выполняются по мере возможности, затем доводятся до 15–20 повторов.

Для лучшего вытяжения позвоночника и избежания травмирования рекомендуется ношение корсета после каждого упражнения на тракцию в течение трёх часов и более. В период лечения позвоночника (обычно это 10–12 дней) нужно исключить нагрузки и занятия физкультурой.

Неправильное выполнение упражнений тоже может стать причиной осложнений или травм позвоночника. Чтобы этого не случилось, нужно придерживаться некоторых правил.

  1. Заниматься лучше всего во второй половине дня или вечером. По утрам мышцы и связки менее эластичны, и выполнять упражнения сложнее. К тому же, к вечеру накапливается усталость и напряжение, а значит, хорошая растяжка будет как нельзя кстати.

    Любые упражнения лучше выполнять во второй половине дня

  2. Не рекомендуется делать упражнения на полный желудок. Во-первых, это мешает движениям, вызывает чувство тяжести, дискомфорта, а во-вторых очень вредно для пищеварения. Между приемом пищи и растяжкой должно пройти хотя бы 40 минут, а лучше – часа полтора.

    Занятия проводят спустя 2 часа после последнего приема пищи

  3. Помещение, где вы планируете заниматься, должно хорошо проветриваться и быть достаточно свободным, чтобы при выполнении упражнений не задевать руками или ногами предметы обстановки.

    В теплое время года лучше заниматься на свежем воздухе

  4. Каждый раз начинать нужно с разминки, чтобы хорошенько разогреть мышцы. Для этого необходимо интенсивно подвигать руками, плечами, выполнить наклоны корпуса и несколько приседаний. Чтобы размять шейные позвонки, покрутите головой в разные стороны, сделайте наклоны вперед-назад, круговые движения.

    В качестве разминки может выступить бег или спортивная ходьба

  5. Количество повторений нужно увеличивать постепенно, начиная с 3-4 раз. Если какое-то упражнение дается с трудом либо вовсе не получается, откажитесь от него на время и попробуйте снова через 5-6 занятий, когда связки и мышцы немного укрепятся.

    Сложность упражнений и число повторов увеличивают постепенно

Ну и самое важное – нельзя заниматься через силу, с неохотой, в плохом настроении. Эмоциональное состояние существенно влияет на результативность упражнений, так что отвлекитесь на время от всех забот и настройтесь на позитив

Упражнения с использованием инвентаря

Дома можно установить самый простой турник и использовать для растяжения спины. Лучше всего его установить достаточно низко, так, чтобы достать до него можно было, лишь вытянув руки. Чтобы улучшить состояние спины, достаточно выполнять на турнике обычный вис. Просто нужно взяться за перекладину обеими руками и повисеть на ней в течение 10-30 секунд.

Растяжение спины на турнике

Также можно делать упражнение «уголок» — для этого нужно повиснуть на перекладине и аккуратно поднимать ноги до уровня 90 градусов. Кстати, ноги можно согнуть в коленях для упрощения упражнения. А заодно оно поможет подкачать пресс.

Тренироваться дома можно и с использованием доски. Но нагрузка в этом случае на спину будет меньше. Спортивная доска продается в магазинах, но можно ее сделать и своими руками. Доска устанавливается под углом 30-35 градусов, на нее нужно лечь спиной и взяться за петли или край доски. В этом положении позвоночник вытягивается самостоятельно под весом тела.

Спортивная доска для пресса

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Вытяжка позвоночника относится к довольно спорным процедурам. Так, бывают случаи, когда растяжка является единственным рациональным решением проблемы, но в некоторых ситуациях она бывает лишней и от процедуры лучше отказаться. Именно поэтому перед тем как приступать к лечению, врач проводит комплексное обследование пациента. Это позволяет определить, насколько эффективным и безопасным будет использование метода.

К изучению  Поясничный лордоз сглажен? как его восстановить?

В большинстве случаях процедура назначается для устранения таких патологий:

  • спондилеза;
  • грыжи;
  • сколиоза;
  • деформации опорного столба (подвывих);
  • спондилолистеза;
  • защемления нерва;
  • протрузии;
  • артроза и других.

При назначении физиотерапии учитываются индивидуальные особенности случая. Так, существуют некоторые разновидности грыж, при лечении которых категорически запрещается растягивать спину.

Правила выполнения

Пример комплекса упражнений для растяжки позвоночника дома

Выполнять растяжку различных отделов позвоночного столба нужно пошагово, стараясь избежать перенапряжения, что может принести позвоночнику вред вместо пользы.

Примерный комплекс упражнений:

  • Сесть на пол, широко разведя ноги. Наклонить голову вперед, упершись подбородком в надключичную ямку – это усилит натяжение спинальной мускулатуры. Медленно тянуться грудью к полу, а пальцами рук к пальцам ног. Ложиться грудью на пол или касаться руками ступней не обязательно – при ощущении сильного натяжения мышц вернуться в исходное положение.
  • Встать на четвереньки. Попеременно то прогибаться грудью в сторону пола, поднимая при этом голову («кошка»), то выгибать спину вверх, опуская голову вниз («верблюд»). Упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков. Способствует растяжению всех отделов позвоночника – шейного, грудного и поясничного.

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Перекинуть правую ногу через левое колено (нога на ногу). Слегка наклонив бедра вправо, направить колени обеих ног влево. Правое плечо слегка приподнять, правую руку повернуть ладонью вверх и тянуть к голове, которая должна быть неподвижна. Повторить с другой ноги и руки.
  • Сесть на стул, ноги согнуть под прямым углом, ступни поставить на пол. Поворачивать туловище влево, стараясь, чтобы плечи также развернулись в эту сторону, а ноги и таз оставались неподвижными. Можно придерживаться руками за край стула для удержания равновесия. Повторить в другую сторону.
  • Встав прямо, широко развести ноги в стороны, ступни развернуть наружу. Присесть, стараясь, чтобы разведенные бедра были параллельны полу, руками упереться в колени. На вдохе держать спину ровно, на выдохе повернуть плечи налево. Задержаться в этой позе на полминуты, заем вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
  • Сев на пол, ноги согнуть под себя вбок, чтобы голени и ступни располагались слева. Придерживая левой рукой лодыжки, правую руку поднять вверх, одновременно делая глубокий вдох. Наклонив руку в левую сторону над головой, медленно выдохнуть. Почувствовав натяжение связок и мышц с правой стороны, замереть в этой позе на 20-30 сек. Повторить 2-3 раза, затем выполнить в другую сторону.
  • Сесть на пол, выпрямив ноги. Сделав глубокий вдох, выпрямить руки вверх. На выдохе наклониться вперед, стараясь животом коснуться ног. Одновременно, обхватив ступни полотенцем, тянуть их на себя.

Какие упражнения самые эффективные?

Для ежедневной растяжки лучше выбирать самые легкие и необременительные упражнения. Для них не нужно очень долго разогреваться, и они практически не создают риска получить травму. Таких упражнений довольно много.

  1. Растягивание позвоночника.

    Сядьте на пол, широко расставив ноги. Нагните голову, а затем медленно наклоняйтесь вперед, вытянув прямые руки. Дышите глубоко и свободно.

    Это очень простое упражнение хорошо растягивает все мышцы, находящиеся около позвоночника (параспинальные мышцы), а также прорабатывает подколенные сухожилия, и мышцы икр.

    Упражнение ни в коем случае не должно причинять боль. Как только вы чувствуете дискомфорт, нужно остановить продвижение вперед и зафиксировать позу.

  2. Растягивание в позе кошки (верблюда).

    Это упражнение иногда называют «позой кошки», а иногда «позой верблюда».

    Встаньте на четвереньки. Медленно прогибайте спину то вверх, то вниз. Повторяйте 5-6 раз.

    Это упражнение отлично прорабатывает все три отдела позвоночника – поясничный, грудной и шейный.

  3. Скрутка со скрещенными ногами.

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки раскиньте в стороны ладонями вверх. Дышите ровно и спокойно. Закиньте правую ногу на левую, и медленно наклоняйте бедра влево. Вы должны чувствовать приятное натяжение в теле. Не нужно стремиться касаться коленями пола. Как только появится дискомфорт, останавливайте наклон. При выполнении упражнения допустимо слегка отрывать плечи от пола. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд.

    Повторяйте скрутку влево и вправо.

  4. Растяжка поясницы.

    Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, сдвинув колени. Поверните верхнюю часть туловища. При выполнении упражнения можно помогать себе руками, держась ими за стул. Во время скрутки в спине могут раздаваться небольшие щелчки – это не страшно.

    Скрутку нужно выполнять только до того предела, до которого она не причиняет дискомфорта. Ни боли, ни задержки дыхания быть не должно.

    Зафиксируйте позу на 20 секунд, а затем выполните упражнение, разворачиваясь в другую сторону.

  5. Растяжка спины вприсядку.

    Поставьте ноги шире плеч, развернув ступни наружу. Напрягите бедра и ягодицы и постарайтесь присесть так, чтобы колени образовали прямой угол, а бедра стали параллельны полу. Руками упритесь в колени. Подтяните таз вперед и вверх. Поверните плечи влево и зафиксируйте позу на 20 секунд.

    Выпрямитесь и встаньте ровно. Затем повторите упражнение с поворотом вправо.

  6. Растяжка «русалка».

    Сядьте на пол, подогнув колени. Изогнитесь и сядьте так, чтобы колени оказались слева. Обхватите левой рукой щиколотки. Поднимите вверх вытянутую правую руку. Потянитесь корпусом влево. Удерживайте позу 30 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.

  7. Растяжка с наклоном вперед.

    Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Возьмите ленту для йоги или обычное полотенце и накиньте его на ступни, как показано на рисунке. Медленно пригибайтесь к коленям, помогая себе полотенцем. Наклонитесь вперед, насколько сможете (боли быть не должно), и зафиксируйте позу на 30 секунд. Распрямитесь.

    Это упражнение можно повторять многократно, и при каждом выполнении вы будете наклоняться чуть дальше.

    Ни в коем случае не форсируйте наклоны и не старайтесь выполнить «складку». Это должно произойти само собой и без малейших болевых ощущений.

  8. Растяжка у стенки.

    Встаньте ровно, упершись спиной в стену. Прижмите согнутые в локтях руки к стене, развернув ладони наружу. Медленно выпрямите руки вверх, не отрывая их от стены.

    Повторите это движение 10-12 раз.

Несмотря на свою простоту, эти упражнения позволяют существенно облегчить боли в спине и даже полностью от них избавиться.

Итак, дорогие читатели, если у вас есть знакомые, у которых болит спина, вы можете поделиться с ними ссылкой на эту статью.

И в заключение предлагаю посмотреть небольшое видео, показывающее, как надо выполнять эти и похожие упражнения.

Второй комплекс действенных упражнений

Выполнятся лежа на спине по 4-8 раз.

  • Под колени больного нужно положить валик или мягкую подушку. Руки скрещены на груди. Цель упражнения: по очереди менять расположение рук, согнутых в локтях – правая сверху, левая сверху.
  • Опустить ноги на край кровати. Необходимо сгибать стопы, как бы пытаясь оттолкнуться пятками от постели.
  • Под коленями больного должна быть подушка или мягкий валик. В таком положении нужно медленно подносить подбородок к груди.
  • Выпрямлять и сгибать ноги в колене.
  • Больной должен встать на четвереньки, спину держать прямо. Далее нужно прогнуть позвоночник к полу, а затем снова выпрямить спину.

Также используют некоторые гимнастические упражнения, способствующие вытяжению позвоночника. Для выполнения таких упражнений нужно иметь гимнастические стенки или же иные приспособления. Нужно выполнять круговые движения головой и вращение руками по очереди.

Тренирующий режим с лечебным действием и комплексы упражнений. Постепенно состояние больного начинает улучшаться. К обычным, щадящим упражнениям добавляют более сложные движения, которые тренируют мышцы живота и спины. Упражнения этого режима благотворно влияют на тонус больных мышц, создают возможность перейти от постельного режима к ходьбе. Единовременно мышцы подвергаются стимуляции для улучшения их работы, а так проводится коррекция всех нарушений в позвоночном диске.

В этот период категорически противопоказаны резкие и глубокие наклоны, приседания, круговые движения туловищем. Одними из рекомендованных и щадящих упражнений, при которых происходит умеренное напряжение мышц тела. Такими, например, являются подъемы головы, рук, отведение ног в положении лежа на спине.

К слову, существует стандартный набор упражнений, ориентированный на всех больных межпозвоночной грыжей. Лечащий врач может по своему усмотрению добавлять или же отнимать некоторые упражнения, так как каждый человек индивидуален и требует определенного лечения. Главная цель этого комплекса упражнений – развитие, тренировка и укрепление позвоночника и всех мышц человеческого тела. Всего комплекс включает в себя три действенных упражнения, способных побороть такой недуг, как поясничная грыжа позвоночника. Рассмотрим их более детально.

Упражнение 1

Больной должен лечь на спину, вытянуть руки, немного согнуть ноги. Необходимо напрягать мышцы живота до твердого состояния, при этом не задерживая дыхание. Для более простого контроля можно положить руку на живот. Упражнение выполнять от 10 до 15 раз.

Упражнение 2

Человек ложится на твердую поверхность, лицом к потолку. Руки расслаблены и лежат вдоль тела, ноги вытянуты. Цель упражнения: приподнимать корпус тела, не отрывая ног от пола. Нужно пробыть в таком положении примерно 10 секунд, после чего аккуратно и медленно вернуться в исходную позицию.

Сделать короткий перерыв в 5 секунд, после чего повторить упражнение еще раз. В общей сложности необходимо выполнить это упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение 3

Принять исходное положение из первого упражнения. Кисть правой руки нужно расположить на левом колене ноги. Далее нужно сгибать левую ногу, а правой руке пытаться оказать сопротивление. Выполнять упражнение 10 секунд, после чего следует отдохнуть еще 10 секунд и продолжить упражнение. Повторять упражнение от 5 до 10 раз.

Во время отдыха всех трех упражнений рекомендуется максимально расслаблять мышцы и тело.

Вам все еще кажется, что избавиться от остеохондроза непросто? Намного проще не допустить его развитие!

https://youtube.com/watch?v=fKJPcEU6gKo

Правильный подход к занятиям лечебной физкультурой, систематизированные упражнения помогут вылечить грыжу диска поясничного отдела позвоночника. Физические упражнения, описанные в этой статье, рекомендуется выполнять каждый день и здоровым людям в качестве профилактики.

Упражнения для растяжки ног на поперечный и продольный шпагат

Одним из самых популярных упражнений, которые растягивают мышцы ног, является шпагат. Он бывает двух видов: продольный и поперечный. Последний отличается большей эффективностью, однако и значительно сложнее для выполнения, особенно неопытным человеком.

Поперечный шпагат отлично развивает гибкость. Обязательно следует предварительно провести разминку, с помощью которой мышцы и связки будут в должной степени разогреты.

Комплекс упражнений на растяжку для поперечного шпагата следующий:

  1. Для начала делают выпады в правую и левую стороны. В каждом положении задерживаются на 3-4 секунды. Повторяют 10 раз.
  2. Закидывают ногу на опору (она должна быть выше груди) и наклоняются к ней боком, причем противоположной рукой стараются обхватить щиколотку поднятой ноги.
  3. Нога остается на опоре, зацепившись за нее пяткой. Другую ногу медленно отводят в сторону и назад, скользя по полу, до возможного предела. Задерживаются на несколько секунд.
  4. Сидя на полу и раскинув ноги как можно шире, следует туловищем лечь на пол, причем прижаться к полу как можно плотнее.
  5. Выпад с колена выполняется так. Колено согнутой ноги нужно поставить на небольшое возвышение, а другую ногу отвести в сторону. Руками при этом опираются в пол.
  6. Руками опираются в пол, ноги в бедрах находятся положении поперечного шпагата, но согнуты в коленях и отведены назад. Поза напоминает лягушку. Удерживают положение несколько секунд. Можно усложнить упражнение, если не опираться на руки, а поднять их над головой, сцепленными в замок.
  7. Встают к стене, руками опираются в пол, ягодицы упираются в стену. Ноги постепенно расставляют в поперечном шпагате и задерживаются в максимально низком положении на несколько секунд.

Сам поперечный шпагат выполняется следующим образом:

  1. Необходимо сесть на корточки.
  2. Руки ставятся вперед на пол.
  3. Одна нога отводится в сторону, она должна быть выпрямленной.
  4. Вторая нога отводится в другую сторону.
  5. После этого необходимо медленно начать разводить ступни еще шире, не сгибая ног и опуская таз.
  6. Спину держат прямой.
  7. Сразу сесть на шпагат не выйдет, поэтому выполняют упражнение до максимальной точки.
  8. Через несколько недель получится опуститься полностью.

Вот упражнения, которые помогут растянуть нужные мышцы:

  1. Нужно сесть на пол, ноги выпрямить и соединить вместе перед собой. Туловищем наклоняются вперед и захватывают руками ступни ног, стараются наклониться как можно ниже.
  2. Делают выпад одной ногой вперед. Затем ногу, оказавшуюся сзади, ставят на колено и, согнув ногу в колене, противоположной рукой прижимают голеностоп к бедру и ягодицам. Другая рука, согнутая в локте, при этом опирается на пол.
  3. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Затем одну ногу выпрямляют и тянут к груди, помогая руками. При этом не забывают тянуть носок и соблюдать прямолинейность ноги в колене. Когда нога максимально подтянута к груди, постепенно выпрямляют другую ногу, стараясь прижать ее к полу.
  4. Для этого упражнения понадобится стул. Нужно одну ногу положить на стул подъемом, а затем, постепенно отодвигая другую ногу, раздвинуть ноги в продольном шпагате, причем одна нога будет лежать на сиденье стула.

Сам шпагат выполняется так:

  1. Нужно сесть, поджав под себя ноги, колени располагаются на ширине плеч.
  2. Затем приподнимаются на коленях, руками опираются в пол и выставляют одну прямую ногу вперед.
  3. Потом отводят назад ногу, которая все еще согнута в колене.
  4. Стараются опуститься максимально низко.

Для пресса

Добиться эффективной растяжки пресса сложно.

Помочь в этом может выполнение нескольких следующих упражнений:

  1. Необходимо встать прямо, ноги стандартно располагаются на уровне плеч.
  2. Кисти рук необходимо соединить.
  3. Выпрямленные руки, сцепленные в замок, поднимаются выше головы.
  4. Ладони выпрямляются в сторону от головы.
  5. После этого необходимо напрячь мышцы пресса, одновременно с этим руки максимально тянутся вверх.
  6. Затем следует наклониться в бок, максимально растягиваясь.
  7. После этого в конечном положении нужно задержаться на 30 секунд.
  8. Возвращаются в изначальное положение и повторяют упражнение, наклонившись в другую сторону.

Еще одним удачным упражнением можно назвать повороты:

  1. Выполнять упражнение проще всего сидя на обычном стуле.
  2. Спину держат прямо, ступни не отрывают от пола.
  3. Выполняется поворот в сторону, руками захватывается спинка стула.
  4. В данном положении необходимо находится 10-15 секунд, затем медленно возвращаются в начальное положение.
  5. Повторяют упражнение в другую сторону. Всего выполняется 5-7 подходов.

Удивительная доска Евминова для позвоночника: быть здоровым просто

Зачастую боль в суставах и позвоночнике значительно портит качество жизни. Она мешает ходить, сидеть, лежать, а порой даже не дает уснуть долгими зимними вечерами. В попытках раз и навсегда избавиться от мучений люди бросаются в разные крайности, пьют тоннами обезболивающие, обращаются к отпетым шарлатанам, готовы выложить все свои сбережения за чудодейственную микстуру или средство. Однако большинство препаратов, что продаются в аптеках, имеют всего лишь симптоматическое действие. Они могут ненадолго снять отеки, боли или воспалительные процессы, но устранить их причины не в состоянии. Зато цена таких лекарств зачастую приводит в ступор даже людей со средним доходом.

Согласно статистике, более семидесяти пяти процентов граждан нашей страны страдают от болезней позвоночника и/или суставов. Причем наша медицина по-прежнему настаивает на оперативном вмешательстве, упорно отбрасывая информацию об альтернативных, новых способах лечения. Одним из таких методов является доска для позвоночника Евминова, о которой пойдет речь в нашей статье.

Основные правила и условия для занятий

Если дома есть бассейн, можно выполнять упражнения в воде или просто плавать

Вытяжение позвоночника, проводимое в домашних условиях, можно выполнять различными способами. Традиционно упор делают на самые проблемные зоны: поясничный и шейно-грудной отделы. Стандартные приспособления способны улучшить кровоснабжение, нормализовать обменные процессы, увеличить расстояние между позвонками, снять напряжение в мышцах и давление в полостях, а также улучшить гибкость скелета. Самым дорогостоящим способом является использование специального тренажера, который можно применять в лечебных целях и для профилактики. С его помощью корректируют мышечный корсет, поднимают тонус, расслабляют проблемные зоны, снимают давление на нервные окончания. Помимо этого тренажер помогает устранить боли и усталость, сформировать правильную осанку и подрасти на один-два сантиметра.

Комплекс йоги для растягивания позвоночника

При отсутствии специального тренажера для процедуры можно применить стандартную жесткую кровать или доску. Их используют для пассивного растяжения позвоночного столба, которое осуществляется только за счет веса тела. Этот метод считается менее результативным по сравнению с тренажером. Для процедуры также хорошо подходит шведская стенка или турник, на которых нужно просто висеть с интервалами. Эти простые приспособления хорошо вытягивают позвоночник и при этом доступны каждому.

Еще одним универсальным способом вытяжения является плавание, у которого практически нет противопоказаний. У тех, кто плавает постоянно, расслабляются спинные мышцы и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков.

Упражнения считаются самым распространенным и наиболее доступным способом делать растяжку позвоночного столба дома. Они делятся на несколько групп и объединены в комплексы с учетом болезней и локализации проблемных отделов. Также существуют виды стандартных упражнений, доступных практически каждому: общий, профилактический и поддерживающий комплекс. Начинать тренировки нужно с небольшой амплитудой, чтобы не получить травму мышц

Важно растягиваться плавно и медленно, контролируя каждое движение. В процессе выполнения необходимо стараться максимально расслабить мышцы и дышать ровно и глубоко

В чем заключается польза при растяжки позвоночника

Растяжка спины выполняется не только для предотвращения уже имеющихся заболеваний позвоночника, но также и для профилактики их появления. Регулярные занятия растяжкой позволяют поддерживать свою осанку в ровном состоянии, что благоприятно сказывается на общем самочувствии человека, работе его внутренних органов, а также улучшению эластичности мышц и суставов.

Эффективнее всего выполнять растяжку каждого из отделов позвоночника, концентрируя внимание по очереди. Выполняя растяжку регулярно, хотя бы три раза в неделю, улучшается кровоснабжение зажатых участков позвоночника, обеспечивается ускорение обменных процессов, а также исправляются дефекты осанки и позвоночника в целом

Во время растяжки верхних отделов спины, улучшается работа шейного и грудного отдела. Проходят головные боли и головокружения, повышается концентрация внимания и улучшается память. Снимая мышечное напряжение, скопленное в отдельных участках позвоночника, растяжка помогает человеку чувствовать себя лучше и активнее.

Для растяжения мышц спины существуют специальные упражнения, выполняя которые, можно добиться значительного эффекта уже через месяц после тренировок. Гимнастика для спины позволяет увеличить гибкость, улучшить координацию движений, а также избавляет от болей при таком распространенном заболевании, как остеохондроз.

Выполнять растяжку спины можно даже в домашних условиях, при условии соблюдения техники безопасности. Для позвоночника очень важна регулярность занятий, для того, чтобы была динамика процесса.

Во время учебы многие школьники начинают жаловаться на боли в спине и пояснице уже в средних классах

С этого момента важно начинать заниматься растяжкой еще регулярнее, чтобы не допустить быстро прогрессирующих заболеваний позвоночника

Красивая ровная осанка и гибкий позвоночник позволят выглядеть привлекательным в любом возрасте, а также сохранят здоровье на долгие годы. Заниматься растяжкой спины необходимо как можно раньше.

Укрепление мышц

Сочетая растяжку с укрепляющими упражнениями, вы добьетесь отличных результатов за короткий срок

Очень важно не переусердствовать в тренировках, чтобы позвоночник не испытывал излишней нагрузки

Этапы выполнения Описание
Упражнение 1 Нужно лечь лицом вниз и вытянуть руки вперед. На вдохе поднимайте вверх, не сгибая, правую руку и левую ногу, замрите на 4-5 секунд. На выдохе опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите все с левой рукой и правой ногой.
Упражнение 2 Поставьте перед собой какой-нибудь предмет высотой 20-25 см, чтобы можно было опереться. Ложитесь лицом вниз, вытягивайте вперед руки, ладони кладите на предмет.
Теперь, опираясь руками, нужно поднять корпус над полом и задержаться в этой позе секунды 3-4, после чего опуститься на пол и расслабить мышцы.
Упражнение 3 Ложитесь на спину, руки положите по бокам. Поднимите одновременно плечи и ноги вверх, руки держите на весу параллельно полу. По возможности удерживайте такое положение 30 секунд, затем опуститесь обратно и расслабьтесь.
Упражнение 4 Выполняем боковую планку. Сначала примите позу для классической планки: упритесь ладонями в пол, руки, спина и ноги прямые. Теперь одну руку поднимите, поверните корпус в сторону и вытяните руку над собой. Удерживайте секунд 10, в дальнейшем это время постепенно увеличивайте.

Выполнив все упражнения, нужно дать позвоночнику отдых. Для этого следует лечь на спину, выпрямить конечности и расслабить все мышцы. Для удобства можно подложить под голову сложенное полотенце. Делайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Достаточно 5 минут, чтобы прийти в норму после занятий.

Баласана. Поза ребёнка

Видео — Как растянуть позвоночник в домашних условиях

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Упражнения на растяжку грудного отдела

Упражнение кошка для растяжки грудного отдела позвоночника

Растянуть грудной отдел позвоночника в домашних условиях можно при помощи комплекса специальной гимнастики. Перед тем как приступить к его выполнению, необходимо принять контрастный душ и растереть тело жестким полотенцем. Это вызовет прилив крови к мышцам и поможет провести занятия с большей интенсивностью. Необходимо также подготовить помещение для занятий: комнату нужно хорошо проветрить, полы пропылесосить, поскольку часть комплекса нужно выполнять на полу.

Упражнения:

  • Наклоны вперед – стоя, ноги на ширине плеч, наклоняться, не сгибая колени, и стараясь коснуться пола ладонями.
  • «Собака» – выполнив упражнение 1, сделать шаг назад так, чтобы расстояние между руками и ступнями было не менее 120 см. Пальцы рук для большего упора нужно развести, голову поднять, потянувшись наклоненным корпусом вверх, как это делают собаки.
  • «Богомол» – руки отвести назад за спину и сложить ладони вместе так, чтобы они находились за спиной на уровне груди. Локти отводятся назад, а грудная клетка подается вперед.
  • Вытяжение вверх – стоя, ноги на ширине плеч, поднятые вверх руки вытягивать к потолку, не отрывая ступни от пола.
  • «Кошка» – встав на четвереньки, выставить руки вперед и сесть на пятки, не сдвигая с места рук и стараясь максимально прогнуть спину.
  • «Замок» – сидя или стоя завести руки за спину – одну сверху через плечо, другую снизу. Вытягивая пальцы рук навстречу друг другу, постараться сцепить их в замок.

Плюс йоги в том, что все упражнения выполняются медленно и спокойно

Все упражнения выполняются медленно и плавно, заключительная поза сохраняется в течение 15-20 секунд, общая продолжительность занятий составляет около получаса. Заниматься можно в любое удобное время до еды либо через час после нее и не позднее чем за три часа до ночного сна. Необходимо внимательно следить за реакцией организма: при появлении боли прекратить выполнение упражнения и после небольшой паузы перейти к следующему.

Рекомендуется применять для вытяжения грудной части позвоночника специальные приспособления. Это может быть гимнастическая палка, заведенная  за лопатки, или фитбол – гимнастический мяч, на который нужно ложиться поочередно грудью и спиной.

Позвоночник хорошо растягивается на инверсионном столе, однако это дорогой тренажер, приобретение которого стоит предварительно обсудить с врачом – в некоторых случаях его использование противопоказано.

Гимнастические упражнения при грыже межпозвоночных дисков

При грыжах часто применяют различные физические упражнения. Большой эффективностью отличается растяжка. С ее помощью можно снизить боли и снять напряжение с проблемного отделения. Для решения этого вопроса используют разные методики:

  1. Силовые упражнения. С их помощью укрепляют мышечный корсет, а также улучшают подвижность и выносливость. При наличии недомогания лучше проводить манипуляции в присутствии партнера.
  2. Аэробные упражнения. Это катание на велосипеде, спортивная ходьба, а также плаванье. Такие занятия позволяют укрепить мышцы живота и спины, не создавая большой нагрузки на хребет. Особой популярностью пользуется водная гимнастика. Это связано с тем, что вода снижает нагрузку на спину.
  3. Йога. Комплексная гимнастика улучшает физическую форму, гибкость, а также снимает болевой синдром. Не лишним станет и позвоночное дыхание.
  4. Растяжка. Ее выполнение дает возможность снизить боль, но все же, чтобы повысить эффективность терапии, рекомендовано проводить комплексные занятия с силовыми тренировками.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: