Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: подробная информация

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать множества осложнений и добиться максимального развития корсетных мышечных тканей.

Элементы, которые рекомендованы к выполнению пациентам, имеющим остеохондрозные шейные поражения, представляют собой результат работы множества специалистов. Они предназначены для остановки дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

Основным предназначением подобных тренировок является укрепление мышечного и связочного корсета. В результате ЛФК наблюдается:

Снижение позвонковой нагрузки;
Прекращение дальнейшего развития патологии;
Профилактическое воздействие, исключающее развитие возможных осложнений;
Увеличение подвижности шейных позвонков;
Активируются процессы, связанные с обменом важнейших для организма веществ;
Ускоряется метаболизм тканей, подвергшихся поражениям;
Ткани, находящиеся вокруг пораженных позвонков, начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое нормализуется также в позвонках и дисках между ними.

Основные показания

Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:

боли в затылке, голове;
хруст при поворотах головы;
тошнота;
нехватка воздуха;
перепады давления;
проблемы со зрением;
головокружения.

На фоне болезни возникают дегенеративные изменения позвоночного столба.

Начальная стадия остеохондроза — хондроз, на этом этапе происходят незначительные изменения в тканях вокруг позвонков, утончаются диски, начинается поражение структурных элементов позвоночника. Заболевание возникает при неправильном питании и чрезмерных нагрузках. При хондрозе возникают несильные боли, при движениях в некоторых отделах характерный хруст отсутствует. Болезнь протекает практически незаметно, поэтому люди часто ее игнорируют. При прогрессировании хондроза, заболевание переходит в остеохондроз и поражаются все ткани, окружающие позвонки, поэтому если возникли патологические симптомы, следует начинать выполнять упражнения на дому, чтоб не допустить развития болезни.

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Предпосылки и симптомы появления заболевания

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:

гормональные нарушения;
ревматизм;
переохлаждение;
травмы позвоночника.

В результате изменения состояния позвоночника, происходит защемление нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе. В запущенных стадиях, когда не было проведено своевременное лечение шейного остеохондроза, стойкий спазм сосудов может привести к повреждению головного мозга.

Учитывая все перечисленные факторы, доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для шеи. Такая зарядка при системном подходе снимает спазм и делает позвонки подвижными. Но для лечения остеохондроза по Бубновскому необходимо правильно выявить проблемную зону и поставить верный диагноз. Сделать это способен только специалист, а пациенты должны знать, какие симптомы могут послужить поводом, чтобы обратиться к врачу.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:

мигрени и головные боли;
покалывание в руках и ногах;
онемение конечностей;
частые головокружения;
защемление или выход позвонков;
ограничение физической активности.

Но главные симптомы для шейного остеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.

Если же пациент испытывает острую боль, то лечение в домашних условиях противопоказано. Лучше еще раз проконсультироваться со специалистом и отказаться от выполнения каких-либо упражнений. В данном случае, пациенту сначала нужно лечить медикаментами, а в стадии ремиссии поможет методика Бубновского. Также эффективны упражнения при грудном остеохондрозе.

Гимнастика по Бубновскому

Лечение в клиниках Бубновского проходит на специальных тренажерах под контролем специалистов. Дома мало у кого есть профессиональное спортивное снаряжение, поэтому была разработана методика ЛФК для самостоятельных занятий.

В домашних условиях можно делать упражнения с использованием эспандера, гантелей, гимнастической палки. Также рекомендуется растяжение позвоночника с использованием собственной массы тела человека.

Растяжение позвоночника

При лечении остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника важно расслабить и выпрямить позвоночник. Это основа гимнастики

В домашних условиях позвоночник распремляют следующими способами:

Лежание на твердой наклонной поверхности, голова вверху, ноги, согнутые в коленях, снизу. Лежать необходимо в течение 20 мин.
Вис на высокой перекладине. Необходимо сделать несколько подходов: повисеть 30-50 сек., отдохнуть, повторить.
Упражнение на растяжение спины. Стать прямо, ступни крепко прижать к полу, руки поднять вверх и тянуться ими к потолку. Голова должна смотреть прямо, вверх следует тянуться только макушкой

Важно не выгибать спину в поясничном отделе. Упражнение можно делать в положении лежа, но тогда тянуться руками и ногами.

Самым плавным и мягким методом растяжения позвоночника является лежание на наклонной поверхности. Перед висом на турнике нужно разминать руки в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, чтобы избежать травм. Для разминки лучше всего подойдут вращения. Ладони обрабатывают тальком, чтобы не появлялись мозоли.

Разминка для шейного отдела

Лечить остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника нельзя без разминки шеи. Ее делают аккуратно: шейные позвонки и мышцы очень чувствительны, могут травмироваться от любого резкого движения.

Зарядка для шейного отдела:

Наклоны головы вперед-назад. При наклоне вперед слегка нажимают руками на затылок, растягивая заднюю поверхность шеи.
Наклоны головы в стороны с нажимом рукой.
Повороты головы вправо-влево с задержкой в положении на 5 сек.
Вращение головой по кругу сначала вправо, потом влево.

В первые занятия упражнения повторяют по 5 раз, затем постепенно увеличивают количество до 15. Упражнения делают друг за другом, отдыхают несколько минут, после чего делают еще один подход.

Гимнастический комплекс

Подготовительный этап

Какой-то специальной подготовки метод не требует, но доктор рекомендует придерживаться некоторых правил для повышения эффективности гимнастики:

для начала нужно разогреть мышцы и суставы (достаточно будет поворотов и наклонов); перед всем комплексом хорошо бы принять расслабляющий душ, который разогреет ткани и усилит в них кровоток (при межпозвоночной грыже воду настраивайте комнатной температуры); после выполнения всего комплекса сделайте хорошую растяжку — она предотвратит боль в суставах и мышцах на следующий день; хороший результат дает посещение бассейна после выполнения всего комплекса, особенно это важно для борьбы с межпозвоночной грыжей; при шейном остеохондрозе как можно больше бывайте на свежем воздухе (лучше выходить на улицу в утренние часы) — мышцы и суставы в это время обогатятся кислородом

К изучению Как лечить хондроз спины в домашних условиях

Курс процедур

Следующую гимнастику можно проводить как в лечебных, так и в профилактических целях. Подходит комплекс для пациентов всех возрастных категорий.

Комплекс упражнений:

Сесть на стул, наклонить голову в стороны, потом выполнить круговые обороты. Затем отжаться от пола (количество раз не указано — делайте по возможности). Если отжиматься классическим способом сложно, поставьте ноги на колени.
Руку упереть в стену, а колено и голень поставить на высокий стул или скамью. Свободной рукой взять эспандер — тянуть его к себе, а потом и от себя. При отсутствии эспандера его можно заменить гантелей — её поднимают вверх.
Лечь на пол — ноги согнуть в коленях и немного расставить. В руки взять небольшие гантели, поставить их перед собой, а потом завести за голову. Повторить не меньше 10 раз.
Сесть на стул, спину при этом держать прямо. Поднять одну руку с гантелей, а затем завести её за голову. Выполнить 20 повторений.

Базовые занятия

Доктор Бубновский рекомендует по несколько раз в день выполнять комплекс базовых упражнений, которые являются отличной профилактикой шейного остеохондроза:

кивки головой;
наклоны головы в сторону (наклонять голову до тех пор, пока не появится легкое ощущение боли);
круговые вращения головой;
наклоны головы вперед (наклоняться нужно таким образом, чтобы подбородок касался груди);
поднимание плеч;
вытягивание и втягивание подбородка;
в положении сидя согнуть ноги в коленях и наклонять голову до тех пор, пока подбородок не коснется колен.

20 основных упражнений

Следующий базовый комплекс нужно выполнять каждый день, и тогда можно будет забыть о болях в суставах и мышцах:

Сесть на стул. Вдохнуть и одновременно с этим подняться на носочки, делая круговые движения руками. На выдохе сесть.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка их раставить. На выдохе поднять корпус, на вдохе вернуться в исходное положение.
Исходное положение прежнее. Выдохнуть и постараться дотронуться локтями до колен. На вдохе вернуться на пол.
Лечь на пол на бок. Выдохнуть и приподнять корпус, задержаться на 3-5 секунд. На вдохе лечь на пол.
Стать на четвереньки, мышцы таза должны быть расслаблены. «Повилять» бедрами.
Исходное положение прежнее. Наклонить голову вниз, сгибая руки в локтях.
Сесть на пятки, поднять руки вверх и максимально потянуться.
Сесть на пол, упереть руки назад, выполнить ножницы ногами.
Лечь на пол боком. Подтянуть ногу к груди, застыть на 2-3 секунды. Вернуться в исходное положение.
Лечь на живот, руки и ноги вытянуть и слегка приподнять. Положить их на пол, досчитать до 3 и снова поднять.
Лечь на спину. На вдохе ноги подтянуть к груди, на выдохе ноги поднять вверх, а руки развести в стороны. Носки при этом нужно тянуть на себя.
Исходное положение прежнее. Ноги согнуть в коленях и положить вправо, выпрямить, согнуть и положить уже влево.
И.п. остается таким же. На выдохе ноги согнуть в коленях, а туловище слегка приподнять. Задержаться в таком положении на несколько секунд, не забывать напрягать мышцы живота.
Снова лечь на спину. Правую стопу поставить на левое колено, а затем потянуться локтем левой руки к правой коленке. Задержаться на вдохе и медленно выдохнуть.
Упражнение повторить, сменив ноги.
Произвести отжимания. Подниматься от пола нужно на выдохе.
Стать на четвереньки. Вдохнуть и подтянуть колено к груди, на выдохе вытолкнуть ногу назад.
Сесть на пол, вытянуть ноги вперед. «Походить» на ягодицах вперед и назад.
Стать прямо (можно сесть с вытянутыми ногами). Стараться максимально близко руками дотянуться до носков и задержаться в таком положении.
Последний этап — релаксационный. Стать прямо, спину держать ровно, но при этом расслабленно. Потянуться назад к пяткам.

Показания, противопоказания

Бубновский разработал упражнения для всех позвоночных отделов, в том числе для шейного.

Показания к выполнению:

снятие симптомов и замедление прогрессирования остеохондроза;
реабилитация после операций на шейном отделе позвоночника;
.

С профилактическими целями рекомендовано выполнять упражнения, если вы находитесь в группе риска по шейному остеохондрозу:

Часто ездите за рулем.
Подолгу сидите во время работы.
Ведете малоподвижный образ жизни.
Имеете проблемы с осанкой.
Обладаете лишним весом.

Противопоказания

Несмотря на высокую безопасность гимнастики по доктору Бубновскому, есть противопоказания к занятиям:

обострение остеохондроза;
заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
злокачественные новообразования (организм слишком ослаблен, чтобы давать ему даже минимальные нагрузки);
нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия (при физической активности образуются микротравмы и микрогематомы, что приведет только к ухудшению работы опорно-двигательного аппарата);
эпилепсия (иногда активные движения головой могут спровоцировать приступ);
ранний послеоперационный период;
период заживания серьезных повреждений: переломов позвонков, надрывов мышц, связок, сухожилий (ни в коем случае нельзя нагружать поврежденную область, так как это мешает заживлению);
некоторые движения (например, закидывание головы назад) могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков (может произойти смещение).

Перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с невропатологом, ортопедом и терапевтом для исключения противопоказаний.

Причины появления шейного остеохондроза

Мы сами провоцируем появление недуга, когда нарушаем правила здоровой жизни.

Много сидим на работе и дома, наш лучший друг компьютер или телевизор. Из-за малой физической активности мышцы спины слабеют. Межпозвоночные диски сдавливаются, деформируются, нарушаются их функции.
Забываем об осанке, ленимся держать спину. Сгорбленное состояние неудобно позвоночнику, особенно длительное время, получается искривление. Потом возникают проблемы.
Неправильно питаемся. Нарушается обмен веществ, если организму не хватает калия, фосфора, магния, марганца, витамина D. Позвоночник страдает без необходимых элементов.
Травмируем шею, рывком поднимая тяжести. Другие случаи травм – удары, чрезмерная физическая нагрузка.
Хронические инфекции. Например, туберкулез или осложнения после гриппа.

О профилактике болезней рассказывают еще в детском саду. Но заниматься даже минимальной гимнастикой нет желания, все объясняем отсутствием времени. В случае с шейным отделом слабеют руки, плечи. Сначала нарушается питание мышц, разрушаются межпозвонковые диски. Затем приходит черед головного мозга. ВОЗ фиксирует: в перечне остеохондрозов шейный занимает печальное второе место после поясничного.

Эффективность занятий и рекомендации для сохранения результата

Доктор Бубновский выпустил книгу «Остеохондроз – не приговор». Также можно просмотреть видео с этапами гимнастики.

Чтобы занятия были результативны, рекомендуется придерживаться следующих правил:

К изучению Массаж спины баночный

Нельзя пытаться выполнить сразу все упражнения в большом количестве повторов. Нарастание должно быть постепенным.
На начальном этапе выполнения кинезитерапии пациента могут беспокоить судороги и мышечные боли. Это нормальное физиологическое явление, которое пропадет по мере адаптации организма. Бубновский рекомендует при сильном страхе боли обратиться к психологу. Часто человек, боясь, что ему во время занятий будет больно, начинает принимать много обезболивающего

Это вредит всему результату тренировок.
Если пациент принимает препараты, нормализующие работу сердца, во время гимнастики нельзя резко отказываться от них.
Особое внимание при выполнении всех упражнений нужно уделить диафрагмальному дыханию.

Заниматься нужно минимум три месяца. Даже если симптомы шейного остеохондроза перестали беспокоить, упражнения Бубновского для лечения в домашних условиях прекращать нельзя до полного прохождения курса.

Занятия лечебной физкультурой доктор рекомендует совмещать с правильным питанием и нормализацией режима дня. Рацион должен быть скорректирован следующим образом:

исключается все жаренное и соленое;
под запрет попадают мучные и сладкие блюда;
ежедневно нужно включать в меню блюда из овощей;
обязательно употреблять каждый день крупы;
соблюдать питьевой режим: не менее трех литров чистой воды в сутки.

Ложиться спать нужно не позднее 22.00, вставать как можно раньше. Продолжительность сна должна быть не меньше восьми часов. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна.

Закрепить результаты, которых удастся добиться после занятий по методике, можно при помощи массажа. Но его не рекомендуется делать самостоятельно, чтобы не нанести вред организму. Дома можно самостоятельно делать активное поглаживание, которое прогреет мышцы и суставы, усилит процесс кровообращения в воспаленном участке тела.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

Общие принципы методики

Сидячая работа и пассивный образ жизни — основные причины появления остеохондроза

По мнению доктора Бубновского практически все патологии позвоночника являются следствием пассивного образа жизни. Многие часами проводят время за компьютером, перед телевизором, в машине без ежедневных физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе. Недаром остеохондроз и хондроз называют расплатой человечества за цивилизованный образ жизни.

К другим предпосылкам для заболеваний позвоночника относят:

стресс, нервное напряжение;
нарушения обменных процессов;
генетическая предрасположенность;
обезвоживание организма;
неправильный рацион;
беременность;
курение, алкоголь.

Традиционный способ лечения этих заболеваний имеет множество недостатков. Обычно лечение сводится к терапии некоторыми лекарственными препаратами, которые снимают воспаление и блокируют болевой синдром, не решая основной проблемы. Некоторое время пациент действительно чувствует себя намного лучше, но потом все начинается заново.

Лечение остеохондроза методом Бубновского помогает восстановить эластичность мышц и суставов

Доктор Бубновский подходит к лечению патологий позвоночника комплексно. Он рассматривает позвоночник и все что к нему относится (мышцы, связки, сосуды и ткани) как единое целое. Основной упор пациент должен делать на возможности своего организма. Если болит спина, вместо обезболивающих препаратов и разгрузки позвоночника, нужно понять, что основная потребность организма – движение. С помощью правильно подобранных упражнений можно добиться следующих результатов:

укрепление мышечного корсета;
восстановление кровообращения;
снятие спазмов, болевых ощущений.

Боль Бубновский рассматривает как верного союзника, ведь с ее помощью можно выявить проблемы в определенной части позвоночника. Цель своей системы оздоровления доктор видит не только в устранении болевого симптома, но и в восстановлении эластичности мышц и суставов

Кроме этого, важно выведение солей из организма

Показания к лечению

Показанием к ЛФК является остеохондроз, грыжа и различные искривления позвоночника

Показаниями к применению метода лечения патологий спины движением являются грыжа, остеохондроз и хондроз, спондилез позвоночника, спондилоартроз, некоторые травмы плечевых, локтевых суставов, воспаления в сухожилиях, болезни коленных суставов, мигрени, некротические очаги тазобедренных суставов. Кроме этого, методика показана в качестве профилактики инсультов, инфарктов, заболеваний внутренних органов, сколиоза, кифоза, лордоза. Ее применяют некоторые женщины при климаксе, пользуются ей перед родами и облегчают свое состояние в послеродовой период.

В центрах доктора Бубновского используются тренажеры, которые помогают вернуть подвижность суставов и тонус мышцам. После занятий на тренажерах пациентам проще вернуться к активному образу жизни и продолжить выполнение упражнений самостоятельно в домашних условиях.

Преимущества метода

ЛФК Бубновского подходит для всех возрастных групп

Методика доктора Бубновского недаром заслужила множество положительных отзывов. Она имеет массу преимуществ:

Все упражнения просты в исполнении. Их можно выполнять самостоятельно дома.
Метод не имеет серьезных противопоказаний.
Упражнения не перегружают организм. Вся нагрузка распределяется равномерно на мышцы и суставы.
Гимнастика подходит для всех возрастных групп и для людей с разными физическими возможностями.
После занятий улучшается кровоток, способствуя разогреву мышц, увеличивается гибкость суставов.

Гимнастика Бубновского позволяет исцелиться безнадежным больным, которые забыли о том, что можно двигаться без применения обезболивающих препаратов. Упражнения помогают жить без болевых ощущений в области суставов и позвоночника благодаря правильно подобранной двигательной активности. Кинезитерапия является самым действенным способом в борьбе с болезнью, по силе воздействия она сравнима только с ЛФК.

К изучению Узелки Шморля позвонков – что это

Общие рекомендации

Помимо упражнений необходимо следить за питанием и водным режимом

Чтобы метод оказал ожидаемый эффект, важно соблюдать некоторые правила:

упражнение нужно выполнять ежедневно, при условии хорошего самочувствия исключений быть не должно;
важны водные процедуры, воздействие холодом на мышцы;
тренировки нужно выполнять на голодный желудок;
во время тренировок необходимо следить за дыханием;
любое упражнение выполняется не менее 10 раз;
комплекс следует делать поэтапно в течение дня;
перед началом упражнений потребуется небольшая разминка.

Немаловажно следить за рационом, питьевым режимом, выполнять ежедневные прогулки на свежем воздухе

Оздоровительный комплекс

Упражнения для шеи

Важно не делать резких движений во время выполнения гимнастики. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена в первую очередь на возвращение суставам подвижности

Шейный остеохондроз происходит из-за деформации и разрушения позвонков. Главное при лечении заболевания этого отдела — лечебная физкультура. Нужно вернуть движение суставам, при длительном использовании техники будет заметен результат. Для лечения шейного отдела позвоночника разработана специальная лечебная гимнастика:

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена в первую очередь на возвращение суставам подвижности. Шейный остеохондроз происходит из-за деформации и разрушения позвонков. Главное при лечении заболевания этого отдела — лечебная физкультура. Нужно вернуть движение суставам, при длительном использовании техники будет заметен результат. Для лечения шейного отдела позвоночника разработана специальная лечебная гимнастика:

Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
Поворачивать голову до упора влево и вправо.
Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.

Упражнения для грудного отдела

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе по Бубновскому выполняется на специальных тренажерах, которые разрабатывал сам профессор. Для занятий в домашних условиях можно приобрести специальное приспособление — эспандер, он помогает наиболее эффективно проводить лечебную физкультуру для грудного отдела позвоночника дома. Упражнения при грудном остеохондрозе включают:

Свести вместе лопатки и задержаться, затем развести руки в стороны и по диагонали (левая — вверх, правая — вниз), поочередно выполнить на левую и правую сторону.
Поднять руки вверх и отвести назад. Подбородком тянуться вперед, чувствуя, как напрягается шейно-грудной отдел.
Упираться левой ладонью в правое плечо и поднять левое плечо, при этом надавливая на него подбородком.
Поочередно поднимать и опускать плечи.

Лечение поясницы

Эффект от лечебной физкультуры будет заметен в случаи регулярных тренировок.

При остеохондрозе поясничного отдела наиболее эффективной является методика Бубновского, направленная на укрепление мышц и возвращение подвижности в пояснице, избавление от неприятных ощущений и скованности. Упражнения простые и безболезненные, поэтому ждать быстрого результата не стоит, эффект появляется постепенно. Гимнастика проводится так:

Нужно тянуться руками вверх, подбородком вперед.
Стоя на четвереньках, хорошо прогнуть спину, а затем округлить ее.
Делать круговые движения туловищем, держа руки на талии.
Лечь на пол, руки за головой. Согнутые в коленях ноги поднять к груди и опустить.

Причины развития болезни

Человек заболевает остеохондрозом по следующим причинам

физическое и психическое перенапряжение;
нарушение в обменных процессах организма, из-за которых не усваиваются полезные элементы;
наследственность;
нарушение осанки во время активного роста человека, развитие сколиоза;
ношение узкой обуви или обуви на высоких каблуках;
продолжительное или частое обезвоживание организма;
неправильно составленный рацион питания, в котором отсутствуют необходимые для нормального развития витамины и минералы;
вредные привычки (в особенности курение);
беременность (особенно многоплодная).

Основы методики

В чем суть гимнастики?

Методика Бубновского позволяет избавиться от болей в суставах без медикаментов и оперативного вмешательства.

Доктор Бубновский уверен, что вылечить остеохондроз медикаментами невозможно, поскольку боли будут возвращаться снова и снова (подробнее о том, возможно ли полностью вылечить ШОХ, читайте тут). А комплекс Бубновского основан на использовании всех ресурсов организма человека, в частности позвоночника. Доктор разработал несколько видов комплексов, которые подходят для детей, беременных, а также спортсменов.

Методика Бубновского начинается с полной диагностики позвоночника и мышц, которая позволит определить причину развития остеохондроза. После выявления причины пациент будет работать именно над этой проблемой. Кроме физических упражнений, в комплекс входит:

разработка правильного рациона питания;
обильное питье;
водные процедуры;
дыхательная гимнастика.

Преимущества

Основные плюсы методики Бубновского

легкость и простота в выполнении — нет необходимости посещать клиники для выполнения комплексов;
универсальность — существуют методики для пациентов разных возрастов и с различными состояниями здоровья;
упражнения способствуют улучшению кровотока и насыщению крови кислородом;
во время выполнения комплекса нагрузка на мышцы и суставы распределяется постепенно без перегрузки;
упражнения направлены на улучшение тонуса мышц, увеличение их гибкости, а также подвижность суставов;
методика практически не имеет противопоказаний;
после зарядки улучшается общее состояние здоровья, психологическое состояние, налаживается сон и исчезает нервозность.

Цель метода

Данная методика предназначена не только для того, чтобы избавиться от остеохондроза, но и для того, чтобы улучшить состояние суставов и мышц. Также комплекс направлен на разбивание и выведение солей.

Польза

Также после выполнения комплекса улучшается кровообращение, а сама кровь обогащается кислородом. После этого внутренние органы работают намного лучше, улучшается работа головного мозга, укрепляется нервная система и повышается стрессоустойчивость.

О гимнастике

Лечение по методу, который разработал доктор С.М. Бубновский, дает возможность не только избавиться на начальном этапе, но и исключить её в дальнейшем. Даже в запущенных случаях, используя метод доктора, можно приостановить развитие патологии. Также удастся убрать или значительно уменьшить симптомы остеохондроза (онемение рук, ног, боль в спине, головная боль, и т. д.).

Метод С. Бубновского – уникальный комплекс специальных упражнений, восстанавливающих движения суставов и позвоночника. Кинезитерапия – лечение с помощью движений, специальных нагрузок и массажа (кинезис – движение, терапия – лечение).

Бубновский создал систему упражнений, которые могут помочь в борьбе с гиподинамией и сопутствующими ей заболеваниями. Заболевания суставов и слабость мышц доктор лечит гимнастикой.

Данная гимнастика – это и лечение, и профилактика:

Сколиоза.
Межпозвонковой грыжи.
Артроза.
Остеопороза.
Остеохондроза.
Других нарушений костно-мышечной системы.
Для реабилитации суставов и позвоночника после операций.

Нужны именно те упражнения, которые воздействуют на мышцы проблемного отдела. И если беспокоит остеохондроз шеи, то и зарядку нужно выбирать для решения этой проблемы. Если боли в грудном или поясничном, то совсем другой будет комплекс. Ведь правильные движения лечат, а неправильные – калечат.