К чему может привести неправильная осанка и как ее быстро исправить?

Причины искривления спины

Если говорить о факторах, которые могут привести к сутулости, то их очень много и каждый по-своему важен в отдельно взятом случае. Главнейшими причинами здесь можно назвать следующее:

Врожденные неприятности с мышцами и скелетом. Нередко случается так, что человек рождается с некоторыми дефектами в конструкции тела. При взрослении негативные тенденции только еще сильнее развиваются, становятся более заметными и исправить их, как правило, не представляется возможным или довольно тяжело. Стоит отметить, что эта причина все-таки одна из самых нечастых, в большинстве же случаев проблема не является врожденной и ее вполне можно исправить.
Сидение в согнутом виде. Современная жизнь заставляет очень многих людей вести малоподвижный сидячий образ жизни. Это касается огромного количества офисных работников, всевозможных продавцов, менеджеров, бухгалтеров и прочих. Появление компьютерной техники автоматизировало и упростило работу, но она стала сидячей. Казалось бы, этому стоит только радоваться, но нет – слишком малоподвижный образ жизни приводит печальным последствиям. Если сидеть каждый день по много часов с согнутой спиной, это сильно влияет на здоровье постепенно происходит привыкание и перестройка тела под сидячую позу, человек начинает даже ходить сутулясь. В свою очередь, неправильная осанка может привести к печальным последствиям.
Как ни странно, но вялая осанка бывает также и следствием чрезмерной физической нагрузки. Если человеку приходится тяжело трудиться на работе, где необходимо носить тяжести, выполнять очень физически трудоемкие задачи, это часто подкашивает его здоровье, надрывает спину.
Лишний вес также является тем фактором, из-за которого появляется кривая осанка. Дело в том, что позвоночнику тяжело удержать большую нагрузку и он изгибается. Если вовремя не начать исправлять ситуацию, это чревато еще большими проблемами.
Ношение портфеля или сумки на одном и том же плече. Когда человек вешает себе на плечо сумку, она часто норовит соскользнуть. Чтобы этого не произошло, приходится немного перегибаться в другую сторону, или приподнимать плечо с сумкой немного выше. При регулярном повторении этого действия вполне может возникнуть слегка кривая осанка. Это очень часто можно заметить по идущим улицей людям с сумками на плечах. Большинство из них слегка наклонены в сторону.
Также к печальному результату приводит плохое положение тела во время сна. Если человек принимает какие-то неестественные позы во сне или спит на очень мягком матрасе, его позвоночник будет понемногу искривляться и именно в этом будут скрываться варианты правильных ответов на источник его неприятностей.

Как выправить осанку в домашних условиях? Несколько простых упражнений для выравнивания позвоночника и укрепления мышечного корсета спины

Выправить осанку в домашних условиях помогут несколько простых упражнений, о которых мы расскажем далее.

Один из самых простых и очень действенных способов выправить осанку – постоять несколько минут, прижавшись спиной к стене. При этом соприкасаться с вертикальной поверхностью вы должны сразу в четырех точках: пятками, ягодицами, лопатками и затылком. В противном случае пользы от такой тренировки вы не получите. Как только стоять «столбиком» наскучит – можете возвращаться к своим повседневным делам. Однако не забывайте выполнять упражнение ежедневно, по 20-30 минут, либо 2-3 раза в сутки по 10-15 минут. Но начинать лучше с 3-5 минут, чтобы не подвергать костно-мышечную систему излишнему стрессу.
Еще одним эффективным упражнением для выравнивания позвоночника и укрепления мышечного корсета спины являются подтягивания различным хватом. У тех, кто их выполняет регулярно, проблем с осанкой не бывает в принципе. Однако если вы недостаточно тренированы, попробуйте для начала просто повисеть на прямых руках некоторое время. Подходящий турник можно найти практически в любом дворе.
«Мостик»– еще одно, хорошо знакомое каждому из нас с детства упражнение. Выполнить его непросто, поэтому не стесняйтесь на первых порах прибегать к помощи домочадцев. Но когда сможете выполнять его правильно и без посторонней помощи – будьте уверены, что вашей осанке останется только завидовать.
«Березку» наверняка многие из вас помнят по урокам физкультуры. Сделать ее вполне по силам каждому. Из положения лежа на спине поднимаем ноги, затем поясницу, пока не встанем на лопатки. Придерживая себя руками за поясницу, стараемся как можно дольше сохранить вертикальное положение тела. Ноги соединены вместе и выпрямлены, носки смотрят в потолок.

Вспомогательные упражнения для позвоночника

Заведите руки за спину и сцепите пальцы в «замок». Медленно, без рывков начинайте тянуть кисти как можно выше, одновременно опуская голову назад.
Сядьте на стул, сцепите руки в «замок», вытяните их перед собой и выверните ладонями наружу. Опустите голову к груди. Расслабьте мышцы шеи и напрягите спину. Оставайтесь в таком положении как можно дольше. Не забывайте о дыхании – оно должно быть спокойным и ровным. Это статическое упражнение не только эффективно для укрепления мышечного корсета спины, но и помогает избавиться от головной боли.
Девушкам, мечтающим о красивой и горделивой осанке, стоит прибегнуть к секретам восточных красавиц. Расхаживайте по комнате, удерживая на голове небольшую диванную подушку или книгу. Усложненный вариант данного упражнения включает в себя подъем и спуск по ступенькам, но хождение по лестнице лучше заменить куда более безопасными занятиями на степ-платформе.
А вот замечательное упражнение для офисных сотрудников, которое можно использовать в качестве производственной зарядки. Стоя прямо, (или оставаясь в сидячем положении) возьмите в одну руку небольшой продолговатый предмет, например, карандаш. Передаем карандаш за спиной из одной руки в другую сверху вниз. Выполняйте поочередно через левое и правое плечо. Если упражнение дается вам легко, попробуйте делать его с предметом меньшего размера, например, ластиком или небольшим шариком).
Ложимся на живот, вытянув руки вдоль туловища. Тянем вверх голову и ноги, при этом напрягая мышцы шеи и спины.
Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется несколько иначе. Ложимся на спину, раскинув руки в стороны. Выгибаем позвоночник, используя в качестве опоры затылок и ягодицы. Руки в данном случае будут выполнять роль стабилизаторов, но опираться на них нельзя. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.
Обратные подъемы корпуса. Лежа на животе, сцепляем ладони в «замок» за головой. Ступни фиксируем под диваном или шкафом и начинаем выполнять подъемы туловища, стараясь максимально растянуть мышцы спины. Производим 15 повторений в 3 подходах.

Причины возникновения неправильной осанки

Причин возникновения может быть достаточно много. Как мы знаем, изгибы позвоночника сформировываются уже к семи годам, а в дальнейшем, к 20-ти годам окончательно закрепляются

В школьном и подростковом возрасте позвоночник относительно мягкий, неокостеневший, в этот период крайне важно сформировать правильную осанку. Увы, множество людей пренебрегает этим

Подростки непослушны и не слушают старших, чем вредят себе, но осознание ошибки приходит потом, с возрастом. Дети начинают сидеть неправильно за партами, их правое плечо выдвигается вперед (у тех, кто пишет левой рукой – левое), а это приводит к нарушению осанки.

В век компьютерных технологий дети и подростки все больше времени проводят за компьютерами, что пагубно сказывается на осанке. При этом, большинство не занимается никакими физическими упражнениями или стретчингом.

Помимо этого, искривления позвоночного столба вызывает так называемый «скрученный таз». Причины скрученного таза могут быть различными, это и падение с высоты на одну ногу или копчик, ассиметричная нагрузка на разные половины тела, длительное ношение тяжелых предметов на каком-то одном плече или в одной руке, разная длина костей нижних конечностей. В свою очередь, скрученный таз влияет на состояние позвоночника, он автоматически искривляется, компенсируя ассиметричную нагрузку. Помимо этого возникают боли в тазу, пояснице, бедре, между лопаток и в общем ухудшается качество жизни.

К изучению Жжение в спине

Виды

Существуют различные типы осанки. Классификация производится с учетом особенностей телосложения и изгиба позвоночника. Бывает нарушение осанки в сагиттальной плоскости и во фронтальной плоскости.

Выделяют следующие разновидности:

Ровная спина характеризуется отодвинутыми назад плечами, поднятой головой и втянутым животом.
Сутулость отличается скругленной поверхностью, наклоненной головой и опущенными плечами. Часто возникает в результате гиподинамии. В дальнейшем могут проявиться боковые искривления.
Плоская спина – это отсутствие изгибов. Состояние позвоночного столба передается по наследству.
Плоско-вогнутая поверхность характеризуется сутулостью в верхней части и плоской – в нижней. Комбинированное искривление развивается в сколиоз, лордоз или кифоз. Также может появиться невралгия.
Округлая спина – это заведение плеч вперед, сильный прогиб в пояснице и поднятая голова. Такой тип нарушений вызывает кифозные патологии.

Чтобы этому противостоять, стоит обратиться к врачу. Если проблемой не заниматься может образоваться горб.Кифоз характеризуется изгибом, который направляется назад.

Недуг затрагивает грудные мышцы. Лордоз – это прогиб позвоночника вперед. В нормальном состоянии он будет отклоняться в области поясницы и шеи.Сколиоз может иметь разный характер нарушений. Вызвать его может определенная нагрузка на позвоночник, гиподинамия и ношение тугого корсета.

Как сохранить правильную осанку?

Представляем вам несколько простых правил, которые позволят сохранить правильную осанку.

Самый простой, но не всегда действенный способ – самодисциплина. Дайте себе твердую установку держать спину ровно и не сутулиться. Представьте, что ваш позвоночник – это стальной стержень, который не согнуть. Расправьте плечи, но не поднимайте их слишком высоко. Голова должна продолжать линию позвоночника – для этого подбородок держим параллельно уровню пола. Мышцы пресса необходимо держать всегда в небольшом напряжении. И не забывайте о ногах: выпрямляйте их при каждом шаге.
Сидя за столом, следите за тем, чтобы спина была прижата к спинке стула. Откажитесь от привычки скрещивать, выставлять ноги вперед или поджимать их под сиденье. Единственно правильное положение ног в этом случае – держать их согнутыми в коленях под углом 90 градусов. Если стопы не достают до пола, используйте подставку.
Что бы сохранить правильную осанку, нужно спать на жестком матраце (лучше всего ортопедическом), под голову положив плотную и невысокую подушку, либо специальный валик.
Не читать лежа. Вредно это не только для зрения, но и для осанки.
Не носите тяжести в одной руке. Возвращаясь с покупками из магазина, лучше взять по сумке в каждую руку, чтобы создать необходимый баланс и избежать излишнего воздействия на позвоночник.
Побольше уверенности в себе! Как уже было сказано выше, сутулость может развиться под влиянием каких-либо комплексов или фобий. Не стесняйтесь делиться своими страхами и переживаниями с близкими людьми или запишитесь на курсы психотерапии.
Носите специальный корректирующий корсет. Специалисты уверяют, что таким образом неправильная осанка может исправиться всего за 6-8 месяцев. Однако подбирать его необходимо после консультации с врачом-ортопедом, поскольку степень искривления позвоночного столба бывает разной.
Занимайтесь спортом. Это лучший способ для укрепления опорно-двигательного аппарата и сброса лишнего веса. При этом совершенно не обязательно посещать тренажерный зал. Выправить осанку в домашних условиях можно, благо упражнений для этого существует великое множество.

Нарушения осанки у детей – причина проблем со здоровьем в будущем

Нарушения осанки – проблема распространенная, причем как у взрослых людей разных возрастных групп, так и у детей. Как правило, у детей проблемы с позвоночником начинаются в школе. Этому немало способствует снижение двигательной активности, когда ребенок первую часть дня проводит за партой, а затем, приходя домой, усаживается за уроки. Порой виноваты в этом и родители, которые не контролирует свое чадо, позволяя ему проводить вечера у экрана телевизора либо за компьютером. Гиподинамия неминуемо приведет к ослаблению мышц, поддерживающих позвоночный столб. Ослабленные мышцы и станут причиной проблемам со спиной.

Как предупредить нарушения осанки у детей?

Чтобы исправить такое печальное положение дел, необходимо обеспечить своему чаду активный отдых. Постарайтесь устроить вашего ребенка в какой-нибудь кружок или спортивную секцию, где он научится держать спину ровно. Специалисты убеждены, что для позвоночника самым полезным является плавание. Держать спину ровно малыш сможет научиться, занимаясь бальными танцами, фехтованием либо верховой ездой.

Разнообразные виды нарушений осанки

К проблемам с позвоночником может привести и нерациональное питание малыша. Ведь детям, для того, чтобы у них сформировалась правильная костно-мышечная система, просто необходим белок и кальций. Но, к сожалению, многие ребята предпочитают правильному и сбалансированному питанию перекусы на ходу. Чтобы в организме ребенка было всегда достаточно микроэлементов и витаминов, сделайте его рацион сбалансированным. Для этого обязательно включите в него такие продукты, как мясо, рыба, свежие овощи, фрукты, а также и молочные продукты, ведь именно они особенно богаты кальцием.

Неправильная организация рабочего места ребенка также чревата развитием проблем с позвоночником. Именно поэтому, выбирая для малыша подходящий стол и стул, стоит быть особенно внимательными и прислушаться к рекомендациям специалистов. Также необходимо выбрать для письменного стола ребенка подходящую настольную лампу. Свет ее должен падать слева. Тогда ваш ребенок сохранит хорошее зрение и ему не придется низко нагибаться над тетрадкой.

Правильная организация рабочего места у ребенка

Еще одной причиной развития неправильной осанки могут стать и излишне интенсивные нагрузки на позвоночник. Это могут быть как силовые виды спорта, где ребенку приходиться поднимать различные тяжести, так и повседневные нагрузки. Пожалуй, все знают, что ребенок должен ходить в школу с рюкзаком, который поможет сделать нагрузку на все отделы спины равномерной. Но многие дети носят свой рюкзак только на одном плече, поэтому их спина испытывает неравномерные нагрузки, а осанка становится неправильной.

Что делать, если появились проблемы с осанкой?

Если вы заметили, что ваш ребенок выше своих сверстников и, стесняясь этого, постоянно сутулится, поговорите с ним. Постарайтесь объяснить ему, что высокий рост – скорее преимущество, чем недостаток. Если ваше чадо неравнодушно к спорту, то вы можете записать его, например, в баскетбольную секцию, где рост выше среднего, безусловно, очень ценится.

Очень часто детей, страдающих от плохой осанки, отправляют на занятия лечебной физкультурой, которые безопасны и действенны. Иногда доктора предписывают своим пациентам и ношение специального фиксатора осанки, но покупать его без рекомендаций врача не стоит. Ведь неправильно подобранный фиксатор способен принести растущему организму огромный вред.

Профилактика у детей дошкольного возраста

До 7 лет осанка у малыша склонна к формированию. Период быстрого роста, приобретение навыков движения, привыкание к разнообразным позам. Мамам и папам желательно не упустить угрожающие отклонения в процессе развития детской осанки и своевременно ее откорректировать.

Важно его рано не сажать, в этот период в нем преобладает хрящевая ткань. Если карапуз делает первые шаги, то следует позаботиться о ортопедической обуви, не приталенной, а свободной

К изучению Температура после прививки АКДС и полиомиелита

Если карапуз делает первые шаги, то следует позаботиться о ортопедической обуви, не приталенной, а свободной.

Малышу должна подходить под его рост мебель (стол, стул). Если ее нет, нужно ставить под ноги малыша подставку для упора.

Наблюдайте, в какой позе чаще сидит ребенок за столом, и сразу исправлять. Чем быстрее и ранее малыш зафиксирует правильную позицию сидения, тем больше вероятности, что он будет ее поддерживать непроизвольно.

Подбирать неприталенную одежду (тугой ремень, узкую рубашку или джинсы). Одежда может вынудить малыша сутулиться или изменить походку.

Выбрать полужесткий матрас и подкладывать под головку плоскую подушечку.

Лечение

Лечение должно проводиться комплексно несколькими методами и по назначению врача. Специалист должен выявить основную причину заболевания или отклонения.

Затем разрабатывается план терапии с учетом индивидуальных особенностей. Если проблема возникала после инфекционного заболевания, назначается медикаментозное лечение.

Предусмотрена специальная гимнастика для детей и массаж при нарушении осанки. Корректирующие приспособления актуальны не только для лечения, но и для профилактики.Комплекс упражнений стимулирует нормальное кровообращение и обменные процессы. Полезно ЛФК для детей с нарушением осанки. Тренировку можно проводить в форме игры, особенно для маленьких детей.

Стоит попробовать такие упражнения для детей:

Зарядка начинается с ходьбы. Сначала обычные шаги, а затем переход на ходьбу на носках. После этого ходьба с высоким подъемом коленей.
Для вытягивания позвоночника нужно поднять руки на вдохе, а затем опустить их с выдохом. Нужно 5-7 повторов.
В положении на спине поднимается левая нога и правая рука. Нога тянется к животу.
В том же положении выполняются поочередные подъемы ног до вертикального положения. В высокой точке ногу нужно задержать на пару секунд.
Лечь на живот, приподнять корпус и делать удары вперед, как бы имитируя удары по боксерской груше.
В положении на животе одновременно поднимается грудь, ноги и руки. В высшей точке нужно зафиксировать положение.

Ответ организма на упражнения

Ударная гимнастика, которая исправляет осанку, считается та, что укрепляет мышцы спины, живот и позвоночник, одновременно последний не ощущает перегрузки.

Вот распространенные и продуктивные упражнения, они подходят как взрослым, так и детям. (Данные упражнения следует делать по утрам, не быть голодным либо сытым.

Оптимальный вариант – выпить один стакан воды, поможет чай или сок:

Ноги на ширине плеч. Сделать вдох, туловище склонить вперед, до такой степени, чтобы пальцы рук прикоснулись к полу. Тут же выдохнуть и выпрямиться. Опять вдох.
Начальная позиция та же. Ладошки на затылке. Голова и локотки отводятся, чтобы прогнулась грудь. Выполнить круговые покачивания только корпусом. Когда корпус впереди – медленный выдох, когда позади – вдох. Совершить 7 поворотов.
Руки отведены в стороны. Вдох и начало движения. Корпус повернуть вправо, руки отведены назад, слегка прогнув грудь. Выдох и стать в начальную позицию, опять вдох. Поворот влево.
Стоять в начальном положении (в этой позиции выполнять вдох и выдох, между наклонами). Выполняются максимальные наклоны в стороны.
В этой же позиции завести руки с эспандером за затылок, далее развести руки в стороны. Затем вдох – свести руки вместе. Выдох.
В этом упражнении помощником выступит гимнастическая палка, которая ставится сзади и руки на уровне лопаток заводятся тоже назад. Вдох – отклониться назад – выпрямить спину – выдохнуть.
На полу сделать упор на локти и колени. Раз-два и выполнить прогиб в груди, поднять голову вверх. После чего сделать вдох.
Лежа на животе. Руки вытянуты вперед (для большей эффективности взять гирьки или наполненный чем-то маленький мешок по 2,5 кг). Вдох и слегка прогнуться вместе с грузом. Сразу сделать выдох и вернуться в первоначальную позицию.
Упражнение на полу. Завести руки назад, и сделать упор. Вначале вдох – развести руки в стороны под углом 45 градусов. В зафиксированной позиции задерживается дыхание. Затем первоначальная позиция и выдох.
Ладошки лежат на лбу, одновременно нужно стараться совершать отпор головой. Дыхание задержать. Выпрямиться, сделать вдох-выдох. Отдохнуть секунд десять. Снова сделать 4 раза.

Последствия неправильной осанки у детей: страдает позвоночник — страдает весь организм

Нарушение детской осанки может привести к серьезным последствиям разного характера. Так, это чревато:

Психологическими проблемами

Неэстетичный внешний вид и сутулость могут привести к тому, что ребенок становится замкнутым и неуверенным в себе. В дальнейшем это чревато тем, что он не сможет адаптироваться к окружающей среде и общению со сверстниками.

Нарушением работы внутренних органов

Последствия неправильной осанки у детей могут быть гораздо серьезнее, чем мы предполагаем. Сутулый позвоночник приносит вред:

желудку,передавливаяего и провоцируя приступы изжоги;
органам брюшной полости, меняющим свое положение;
мочеполовой системе.

Дисфункция работы внутренних органов может привести к сбоям в гормональной системе, снижению иммунитета, ухудшению кровообращения. Как результат – неусидчивость ребенка, плохая память, низкая работоспособность.

Также к последствиям неправильной осанки у детей относится деформация грудной клетки, приводящая к нехватке кислорода и развитию слабости, сонливости и раздражительности.

Ребенка могут беспокоить постоянные головные боли, причинами которых является некорректное положение шейных позвонков и головы. Пережатые позвонки также провоцируют тошноту и головокружение.

Кроме того, плохая осанка может привести к развитию таких опасных патологий как сколиоз, лордоз, остеохондроз и прочее.

Причины и виды искривления осанки у взрослых

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Нарушения осанки у взрослых наблюдаются все чаще и чаще. При этом они очень часто являются следствием слаборазвитого мышечного корсета.

Нарушения осанки бывают врожденными и приобретенными, причем вторые встречаются намного чаще.

Часто у взрослых нарушения осанки развиваются еще с детства и постепенно усугубляются. И именно во взрослом возрасте человек понимает свое халатное отношение к этому вопросу. На искривление позвоночника влияет не только то, как мы сидим, но и то, как мы спим. Слишком мягкая постель, поза на боку или свернутая калачиком — это также веская причина.

Также к развитию патологий осанки у взрослых приводят различные травмы, переломы позвоночника, определенные заболевания

К примеру, если обратить внимание на человека с плохим зрением, можно заметить, как он принимает неправильную позу за столом, слишком низко наклоняется, пытаясь что-то прочесть и так далее

Виды нарушения осанки у взрослых классифицируются примерно так же, как и у детей:

Сутулость. Предполагает увеличение допустимых размеров кифоза в грудном отделе, при этом, наблюдается уменьшение лордоза в поясничном отделе. Предплечья в данном случае приподняты, также часто наблюдаются «крыловидные лопатки».
Круглая спина. В данном случае грудной кифоз сильно увеличивается, а лордоз в пояснице отсутствует. При таком состоянии смещается природный центр тяжести, и человек, пытаясь вернуть себе равновесие, принимает вынужденные позы, он ходит либо стоит, сгибая колени. Голова при таком состоянии наклонена вперед, надплечья слегка подняты, грудная клетка западает, а руки расположены чуть впереди корпуса, плечевые суставы приведены. Также наблюдается уменьшение угла наклона таза, живот выступает вперед. «Крыловидные» лопатки тоже присутствуют.
Кругло-вогнутая спина. При таком нарушении в размерах увеличиваются все естественные изгибы позвоночного столба. Патология предполагает выпирающий или свисающий живот. Ноги сгибаются в коленях. Голова отклоняется вперед от центральных показателей положения тела. Также проявляются «крыловидные» лопатки, надплечья приподнимаются, суставы плечевого пояса приведены.
Плоская спина. Предполагает уменьшение в размерах всех позвоночных изгибов, особенно в лордоза в поясничном отделе. Уменьшается угол наклона тазовых костей. Нижняя часть живота свисает, область груди выдается вперед. При активных физических упражнениях нарушения провоцируют ряд дискомфортных ощущений, поскольку отсутствие амортизации по нервным окончаниям передается в головной мозг.
Плоско-вогнутая спина. При этом нарушении кифоз грудного отдела значительно уменьшен, а лордоз поясничного отдела остается в состоянии нормы или увеличивается. Также может наблюдаться уплощение лордоза в шее. Отмечаются также «крыловидные» лопатки, таз смещается назад, ноги слегка сгибаются в коленях.

К изучению Сужение сосудов шейного отдела позвоночника

Последствия

Нарушения осанки у взрослых могут провоцировать такие негативные последствия для организма:

Развитие остеохондроза.
Нарушения в работе внутренних органов: сердца, легких, желудка, кишечника. Также возможно нарушение кровообращения и дыхания.
Патологическое изменение формы грудной клетки.
Сколиоз (сдвиг позвоночника в какую-то сторону относительно его естественной оси). Провоцирует головные боли, боли в области поясницы, нарушает правильное положение тазовых костей и внутренних органов в тазовой области.
Кифоз (сутулость или горбатость грудной области позвоночного столба). Приводит к сужению грудной клетки, опущению диафрагмы ниже естественного положения, слабости рюшного пресса. Также нарушается дыхательная функция.
Лордоз (возникновение резких выпуклостей, выпирающих вперед в шейном отделе и в районе поясницы). Провоцирует сильные болевые ощущения в спине, ограничение подвижности, нарушения метаболизма, функционирования сердца, легких.
Реберно-позвоночный горб.
Прогрессирование нарушений может привести в том числе и к инвалидизации.

Как бороться с сутулостью

Вялая осанка в запущенном состоянии может превратиться в настоящую беду, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Как только человек осознал свою проблему, нужно сразу браться за ее решение

Особенно важно это будет для подростка, который активно растет и формируется. В этом возрасте все можно исправить легко и без проблем за считанные месяцы, но если игнорировать беду, то неправильная осанка у подростков может привести к формированию хилого, некрасивого тела, недоразвитию легких, слабости и другим отрицательным явлениям.

Итак, когда неприятность человеком полностью осознается и он искренне желает измениться, необходимо придерживаться следующих рекомендаций

Главное, что стоит понимать — хорошая осанка является следствием постоянной физической активности и нагрузки на скелет и мышцы, когда они вынуждены подстраиваться под сложившиеся условия и, таким образом, формируют хорошее телосложение, красивое и здоровое тело. Поэтому никакие таблетки и чудо примочки к пяткам не помогут стать стройным человеком – первичное значение здесь играет только физическая активность. Следуя из этого, можно посоветовать такие методы исправления неприятности:

Нужно бороться с гиподинамией. Для этого следует всячески нагружать свой организм: гулять по улице, бегать по утрам, посещать тренажерный зал, никогда не отлынивать от физической работы. А если вам слишком лень – просто лишний раз перечитайте, к чему приводит плохая осанка. Если, к примеру, приходится служить на сидячей должности, периодически вставайте и прохаживайтесь хотя бы по кабинету.
Больше внимания своей фигуре. При ходьбе или сидении за стулом нужно следить за собой: какое положение вы заняли, не слишком ли спина наклонена вперед, не сутулятся ли плечи, нет ли изгиба позвоночника. Как только что-либо подобное замечено, сразу нужно себя подкорректировать. Такой самоконтроль должен происходит буквально постоянно, пока он не станет рефлексом.
Выполнение физических упражнений. Последствия неправильной осанки очень хорошо исправляются некоторыми упражнениями. Среди них можно отметить следующие: попеременные наклоны шеи вперёд назад, сведение и разведение лопаток на спине, различные разводки с гантелями в прямом и наклоненном состоянии.

Признаки искривления осанки

Изменение положения тела в сторону дисбаланса наглядно заметно уже на начальных стадиях развития. Главным признаком искривления позвоночника является диспропорция тела, когда плечи располагаются на разном уровне относительно условной горизонтальной линии, а лопатки при этом имеют явную асимметрию. Прогрессирующий процесс искривления осанки характеризуется округлением спины, прогибом поясничного отдела и смещением головы вперед относительно туловища.

Определить искривление осанки довольно просто – человек может увидеть его даже в зеркале

Следующим шагом в процессе деформации позвоночника является процесс изменения расположения костей таза и асимметрия суставов нижних конечностей. С течением времени человек привыкает к неправильному положению осанки и не придает этому значения. Тем не менее, результат деформации позвоночника может дать неприятные последствия в виде многочисленных сбоев в различных системах жизнеобеспечения организма человека.

Последствия искривленной осанки

Малоэстетичный внешний вид – это только визуальное проявление нарушений осанки, впоследствии это может привести к серьезным сбоям в работе внутренних органов и всего организма в целом. Кроме того, внешняя дисгармония зачастую приводит к психологическим комплексам, замкнутости или эмоциональным расстройствам – особенно это касается детского или подросткового возраста. Что уж говорить о сопутствующих данным состояниям физических заболеваниях.

Сутулость наносит вред работе желудка, так как он постоянно находится в передавленном состоянии. Это вызывает выброс желудочного сока в пищевод, и в итоге человек испытывает изжогу. При этом органы брюшной полости меняют свою локализацию, что приводит к опущению почек и проблемам с мочеполовыми органами.

Неправильная осанка создает массу проблем для всего организма – каждая его система перестает функционировать нормально

Область грудины также испытывает дискомфорт вследствие деформации грудной клетки. Человек начинает периодически испытывать ощущения стеснения в груди, что приводит к ухудшению дыхательных процессов. Это в свою очередь приводит к постоянной нехватке кислорода в тканях всего организма – гипоксии. Сутулый человек испытывает чувства слабости, сонливости и раздражительности. «Сдавленное» сердце пытается восстановить свой ритм путем увеличения количества ударов в минуту. В этом случае развивается гипертензия, аритмия и тахикардия. Нередко возникает ишемическая болезнь сердца, опасная своими инфарктами или инсультами.

Последствия неправильной осанки выражаются в ухудшении памяти и рассеянном внимании, падает работоспособность. Данные процессы происходят из-за недостатка кислорода в головном мозге человека. Этому способствует нарушенное кровообращение вследствие искривления позвоночника.

Постоянные головные боли также не редкость при сутулости спины. Это обусловлено смещением положения головы и шейных позвонков относительно туловища. При этом у человека оказывается пережатой позвоночная артерия, что вызывает головокружения и потерю ориентации.

Постоянные головные боли могут появиться из-за неправильной осанки

Человек с искривленной осанкой испытывает боли по всему телу, особенно они локализуются в области позвоночника. Это сильно проявляется при долгом нахождении туловища в одном положении. При этом неправильное расположение тела неравномерно распределяет нагрузку на внутренние органы, что повышает шансы на развитие каких-либо патологий. Быстрое старение организма также происходит вследствие неправильной осанки.

Искривление осанки может привести к следующим проблемам с позвоночником:

сколиоз – деформация позвоночного столба относительно его оси;
остеохондроз – поражение межпозвоночных дисков и суставов;
кифоз – появление горбинки грудного отдела позвоночника;
лордоз – перегиб позвоночника, с выпиранием вперед шейного отдела и головы;
появление горбатости;
инвалидность в особо запущенных случаях.

Вот почему к формированию неправильной осанки необходимо относится серьезно. Ведь она впоследствии превращается в патологию, которая является предшественником многих заболеваний организма. Для того чтобы избежать страшных последствий, нужно заниматься укреплением спины еще с детства и вести здоровый образ жизни.