Хондроз поясничного отдела позвоночника — симптомы, лечение

Лечение хондроза

Специалисты назначают терапию, которая может включать следующие действия:

Медикаментозное лечение. Врач прописывает противовоспалительные средства, выпускающиеся в форме таблеток или жидкости для внутримышечных инъекций: к ним относят Кетанов, Диклофенак, Ортофен и другие препараты. Для восстановления состояния межпозвоночных дисков поясницы и крестца применяют хондропротекторы, а поддержку иммунной системы осуществляют, добавляя в рацион продукты, обогащенные витамином B. При сильном болевом синдроме используют новокаиновую блокаду. ЛФК. Лечебные физкультурные упражнения ускоряют кровообращение, укрепляют мышечную ткань, способствуют исправлению осанки. Физиотерапия с ультрафиолетовым облучением и диадинамического токового воздействия (актуально при восстановительном процессе). Ударно-волновое лечение, способствующее устранению проявлений фиброза. Мануальная терапия, восстанавливающая кровоток и помогающая расслабиться мышечной ткани. Рефлексотерапия, позволяющая усилить эффективность лечения, купировать боль и улучшить сон. На последних стадиях хондроза применяют оперативное вмешательство, чтобы исправить деформации, устранить межпозвоночную грыжу и осложнения.

Чтобы определить, как лечить поясничный хондроз, требуется проконсультироваться с врачом; в ряде случаев методики сочетают для достижения наилучшего эффекта. Допускается и применение средств народной медицины, среди которых наиболее популярны следующие рецепты:

Взять 3 лимона, измельчить, не снимая цедру, положить в стеклянную банку емкостью 1 л и залить кипящей водой. Средство настаивают 5 часов, принимают утром по 1 столовой ложке натощак. Хранить банку требуется в холодильнике. Кусочек творога кладут на кусок х/б ткани, добавляют пару капель уксуса, делают повязку. Ткань требуется наложить на поясничную область, держать на протяжении 1,5-2 часов. Редьку (350 г) натирают на терке, смешивают с водкой и медом (100 мл и 250 г соответственно). Смесь используют для растирания поясничной области. Также крайне эффективный массаж при помощи банок; Ношение пояса из натуральной собачьей шерсти в течение дня; перед сном его снимают. Засыпать в банку емкостью 0,5 л цветки сирени обыкновенной, добавить водку, закрыть и поставить в сухое, темное место. Емкость достают спустя 21 день, процеживают и употребляют перед приемом еды 3 раза в день. Длительность лечения – 3 месяца, дозировка – 30 капель. Бадягу смешивают с оливковым маслом (пропорции 1 к 30), натирают смесью пораженное место, нарывают полиэтиленовым пакетом и теплой шерстяной тканью.

Советуем прочитать: как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях.

Описание патологии

Поясничным хондрозом называют заболевание опорно-двигательного аппарата (ОДА), для которого характерно разрушение хрящевого кольца, снижение высоты межпозвоночных дисков, защемление нервных окончаний.

При хондрозе разрушается межпозвоночный диск, расстояние между позвонками снижается и происходит ущемление нервных корешков

Такую патологию иногда называют остеохондрозом. Развитие заболевания чаще всего начинается в 35–40 лет. Однако патология протекает практически бессимптомно. Поэтому обнаруживается она чаще всего к 50 годам, в довольно запущенном состоянии.

Иногда диагностируется поражение только поясничной зоны позвоночника. Но чаще всего дегенеративно-дистрофический процесс охватывает весь нижний отдел. У пациента диагностируют пояснично-крестцовый хондроз.

Механизм развития болезни

Чтобы понимать, что из себя представляет хондроз, необходимо детально рассмотреть межпозвоночный диск и прилегающие к нему ткани.

Позвоночник состоит из звеньев. Они соединены между собой при помощи межпозвоночных дисков, которые обеспечивают подвижность и гибкость человеческому телу. Это своеобразные амортизаторы, прочно соединяющие соседние позвонки.

Каждый диск обладает пульпозным ядром. По своей консистенции оно напоминает гелеобразную массу. Пульпозное ядро состоит из протеогликанов (к ним относят хондроитин, гиалуроновую кислоту, глюкозамин) и воды. Чтобы эта масса не растекалась, диск окружает фиброзное кольцо — достаточно прочное и плотное.

Но иногда, под действием некоторых факторов, пульпозное ядро утрачивает необходимую влагу. И если поясничный отдел в это время нагрузить сверх меры, то фиброзное кольцо просто не выдерживает и растрескивается. Гелеобразная масса, теперь не сдерживаемая прочными границами, вытекает за пределы диска. Формируется протрузия, а в дальнейшем — грыжа.

Причины хондроза

Науке точно не известно, что провоцирует развитие дегенеративно-дистрофическое изменение. У кого-то появляется болезнь, а кому-то в этом плане повезло. Однако врачи выделяют факторы, которые увеличивает шанс развития хондроза позвоночника:

• Заболевания, нарушающие питательные процессы позвоночного столба. Например, патология эндокринной системы, вегето-сосудистые нарушения и т.д.;
• Неравномерная нагрузка на отдельные области позвоночника;
• Чрезмерная физическая активность;
• Вынужденное нахождение в неудобной и неестественной для человека позе;
• Избыточная масса тела и ожирение 1,2,3,4 степени;
• Недостаток физической нагрузки;
• Повышенная раздражительность;
• Бессоница;
• Стрессовая обстановка в хроническом виде;
• Неправильное и неполноценное питание;
• Патологические процессы опорно-двигательного аппарата во врожденной или приобретенной форме;
• Длительная работа за компьютером без перерывов;
• Неконтролируемые мышечные зажимы на фоне постоянного напряжения различных групп мышц;
• Переохлаждение организма, так называемое «одевание не по погоде».
• Длительное нахождение за компьютером основной причиной развития заболевания в молодом возрасте.

Чтобы запустить процесс образования хондроза спины, нужен комплекс, состоящий минимум из 4 факторов развития.

Хондроз длительное время протекает практически без симптомов. Они не ярко выражены, а иногда и вовсе отсутствуют. Болевые ощущения в области спины – это самый частый и правильный симптом. Характер и сила боли не настораживают пациентов, из-за чего они не спешат обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Как правило, симптоматика наблюдаются в конце трудового дня или после длительной физической активности. Боль локализуется в месте поражения межпозвоночных дисков, обычно это – шея, грудная клетка и поясничная область. Ещё один важный признак болезни – хруст при различных движениях. Чаще встречается при шейном и поясничном типе хондроза.

В шейном отделе

Хондроз шейного отдела – это самая опасная форма заболевания, потому что при осложнениях нарушается мозговое кровообращения. Основные симптомы:

• Неприятные ощущения в области затылка или шейного отдела;
• Мигрень, чаще всего встречается у женского пола;
• Шум в ушах;
• Боль в горле;
• Предобморочное состояние;
• Храп;
• Зубная боль;
• Ощущение разбитости, не высыпание, несмотря на длительный отдых;
• Ухудшение зрения и слуха.

При обострении сильная боль появляется при поворотах или наклонах головы. Боль отдается в плечи и лопатки, появляется слабость, онемение конечностей.

В грудном отделе

Грудной тип – это достаточно редкое явление. На ранних этапах развития болезнь совершенно не беспокоит пациента. Позднее заболевание может проявляться:

• Болью в грудном отделе позвоночного столба;
• Сердечные боли;
• Скачки артериального давления;
• Болевым синдромом и неприятными ощущениями в спине.

В обостренной форме боль отдается в конечности, шейный отдел и лопатку.

В поясничном отделе

Первое и самое главное проявление – боль и неприятные ощущения в пояснице. На ранних этапах развития симптомы появляются после незначительной физической активности, долгого пребывания в одном положении и переохлаждения.

При обострении боли отдаются в крестцовую область, ягодичные мышцы, конечности, усиливается при кашле и чихании.

Если патологический процесс распространяется на область крестца, то человек не в силах встать с кровати, делать наклоны, а также поднимать с земли что-либо. Иногда происходит онемение нижних конечностей. Эти симптомы говорят о том, что хондроз быстро прогрессирует, и скоро перерастёт в остеохондроз. Больше хондроз спины никак себя не проявляет. При несвоевременном лечении болезнь быстро перерождается в остеохондроз, от которого намного сложнее избавиться, нежели от начальной стадии.

Симптомы

Поскольку хондроз является только начальной стадией достаточно длительного патологического процесса, в основном его симптомы не отличаются выраженностью, а в ряде случаев и вовсе отсутствуют.

Симптом хондроза — боль в спине

К общей клинике заболевания относятся:

1. Боли в спине. Как правило, они не отличаются интенсивностью, из-за чего большинство пациентов не обращаются к специалистам. Боли бывают монотонными, появляются после физической нагрузки или длительного нахождения в неподвижном положении. Локализация болевых ощущений бывает разной: в зависимости от области поражения при хондрозе они возникают в шее, груди или пояснице. Порой может возникать острая «простреливающая» боль, однако она проходит довольно быстро.
2. Хруст, сопровождающий движения в позвоночнике. Такой признак чаще проявляется при шейном хондрозе, реже – при поясничном. При локализации заболевания в межреберном или грудном отделе хруст практически отсутствует (из-за меньшей подвижности позвоночника в области грудной клетки.

Прогрессирование хондроза и его переход в следующую стадию – остеохондроз – сопровождается присоединением симптомов компрессии нервных корешков спинного мозга. При этом диагностика заболевания значительно облегчается. На стадии хондроза определить наличие поражения межпозвонковых дисков можно только посредством рентгенографии, КТ или МРТ.

Особенности симптомов шейной разновидности болезни

При шейном хондрозе бывают головные боли

Шейный хондроз является самой опасной разновидностью болезни, поскольку его острая форма и дальнейшее прогрессирование могут привести к сдавлению крупных кровеносных сосудов и нарушению мозгового кровообращения, а также ущемлению нервных корешков спинного мозга. К признакам хондроза шейного отдела относятся:

• дискомфорт и болевые ощущения в затылке и шее;
• головные боли (чаще возникают у женщин);
• шум в ушах;
• повышенная утомляемость;
• снижение остроты зрения и слуха.

При острой форме хондроза наблюдается усиление болевых ощущений при поворотах, наклонах головы. Боли бывают тупыми или сверлящими, отдают в область плеч, лопаток, могут сопровождаться слабостью или онемением верхних конечностей.

Грудной хондроз

Данная форма заболевания встречается нечасто. Это обусловлено малоподвижностью грудного отдела позвоночника, в результате которой диски почти не травмируются, а дегенеративные изменения в них происходят достаточно редко и протекают медленно. На ранних стадиях грудного хондроза симптомы практически отсутствуют, что становится причиной затрудненной диагностики и запоздалого лечения. На более поздних этапах возможны:

Хондроз грудной клетки

• ощущение дискомфорта или боли в спине;
• боли в грудной клетке (в области сердца, других внутренних органов);
• при обострении боль иррадиирует в левую руку, шею или лопатку.

Симптомы грудного хондроза нередко маскируются под другие заболевания: стенокардию, межреберную невралгию (в этом случае часто употребляют термин «межреберный хондроз»), легочные патологии и т.д. Для правильной диагностики требуется тщательное обследование. Дифференцировать острый хондроз от сердечных патологий можно по нескольким характерным признакам. При хондрозе:

• боли не проходят при приеме нитроглицерина;
• интенсивность и характер болевых ощущений меняются во время наклона, поворота туловища, дыхательных движений;
• постукивание в области позвоночника выявляет болезненность, локализованную в области грудной клетки и вдоль ребер.

Своевременная диагностика очень важна, поскольку  хондроз в грудном отделе со временем приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания расположенных здесь органов. Это может спровоцировать развитие патологий легких, сердца, других важных внутренних органов.

Поясничный хондроз

Клиническая картина поясничного хондроза

• Проявлениями хондроза поясничного отдела в первую очередь становятся чувство дискомфорта и боли в пояснице. На ранних стадиях болезни они возникают в основном после физической нагрузки, переохлаждения, нахождения в неудобной позе.
• При острой форме заболевания боли могут иррадиировать в область крестца, ягодиц, нижних конечностей, усиливаться при кашле и чихании.
• В случае распространения патологического процесса на крестцовую зону пациент затрудняется вставать с постели, наклоняться, поднимать что-то с пола.
• Прогрессирование болезни приводит к снижению чувствительности нижних конечностей, частичному онемению в области голени, бедра или ягодиц. Эти симптомы связаны с ущемлением нервных корешков и постепенным переходом хондроза в остеохондроз.

Самые эффективные препараты

Подбором необходимых лекарств, при обострении остеохондроза, занимается врач. Дозировка медикаментов устанавливается индивидуально, на основе диагностического исследования состояния отдела в пояснице, наличия других сопутствующих симптомов.

Миорелаксанты

Мидокалм – миорелаксант центрального действия. Выпускается в форме таблеток и раствора для инъекций. Используется для ослабления мышечного тонуса при остеохондрозе разных локализаций. Оказывает местное обезболивание, снимает спазм в поясничном отделе. Имеет широкий список противопоказаний и побочных действий. Прием лекарства осуществляется под контролем доктора.

Сирдалуд – медикаментозное средство на основе активного вещества Тизанидина. Направленность действия – спинной мозг. Лекарство быстро устраняет спазм мышц, нормализует состояние больного при остеохондрозе отдела в пояснице. Беременность и грудное вскармливание выступают противопоказанием по причине рисков для плода и возможных осложнений.

Баклофен – лекарство, миорелаксант, благотворно влияющий на мышечное состояние. Устраняет спастические проявления в спинных отделах при обострении патологии. Активное вещество быстро всасывается в кровоток, имеет множество противопоказаний.

Обезболивающие

Индометацин – противовоспалительное обезболивающее лекарство при обостернии. Выпускается в форме таблеток, свечей и мази. Назначается при воспалительных, дистрофически-дегенеративных состояниях, когда пациент испытывает приступы острой болезненности при остеохондрозе.

Фастум гель – обезболивающее лекарство, которое проникает в глубокие ткани благодаря гелевой основе. Быстро устраняет болезненность, отеки, воспаление. Гель втирают в пораженный остеохондрозом участок легкими массирующими движениями до полного впитывания

С осторожностью используют при беременности

Анальгин – анальгезирующее лекарство для устранения болевых синдромов разного происхождения, в том числе хондроза отдела поясницы. Положительно влияет на устранение симптоматики.

Долобене – гель на основе гепарина. Помогает убрать болезненность при обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Быстро проникает в ткани, оказывая успокоительный эффект. Лекарство не используют при наличии открытых ран и ссадин.

Кетанов – НПВС, оказывающее противовоспалительное, жаропонижающее, обезболивающее действие. Форма выпуска препараты – таблетки и уколы. Помогает устранить болевой синдром при обострении остеохондроза, за счет действия на очаг поражения. Имеет широкий список показаний по взаимодействию с другими лекарствами.

Ибупрофен – обеспечивает эффективное лечение обострения поясничного остеохондроза. Выпускается в форме таблеток, сиропа, суппозиториев, мази и ампул. Быстро и эффективно избавляет от воспалительного процесса, болезненных проявлений. При неправильном использовании оказывает негативное влияние на органы ЖКТ

С осторожностью применяют при необходимости лечения кортикостероидами вследствие последствий в виде внутренних кровотечений. Мази Ибупрофена рекомендуется наносить 3-4 раза в сутки тонким слоем на область поясничного отдела

Курс местного лечения составляет 2 – 3 недели.

Блокада при остеохондрозе

Новокаин – распространенное анестезирующее лекарство, используемое для блокад при остром течении остеохондроза поясничного отдела. Вещество хорошо усваивается организмом, а результат от влияния наступает через 2 – 3 минуты. Выведение происходит спустя 8 часов.

Гидрокортизон – глюкокортикостероид, используемый для блокад при остеохондрозе в области поясницы. Гормональное лекарство, действие которого направлено на подавление иммунной атаки поврежденного участка с целью уменьшения воспалительных приступов.

Кеналог – стероид продолжительного действия при обострении. Медленно всасывается в организм, обеспечивая длительный эффект.

Видео по теме:

Почему именно ЛФК?

Как правило, чтобы победить остеохондроз и боль, которая мучает больных во время его обострения, люди решают проставить себе курс уколов таких препаратов как анальгетики и спазмолитики. Да, они устранят боль и другие симптомы, но терапевтического эффекта не окажут. Да и длительность эффекта будет совсем небольшой. Также такие препараты имеют массу противопоказаний, а при длительном приеме или перестают помогать, или ухудшают состояние организма. А лечебная физкультура или ЛФК значительно улучшает и процесс циркуляции крови, и состояние мышечного корсета, и способствует принятию сегментами позвоночного столба правильного положения. Упражнения замедляют или вовсе прекращают протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночника, устраняют спазмы и в ряде случаев даже помогают справиться с болью. А главное достоинство ЛФК – делать упражнения можно дома.

Комплексы упражнений

Первым делом выполняется простая разминка. Достаточно совершить несколько аккуратных наклонов вперед и в стороны, поразводить руки, выполнить круговые движения плечами, шеей. Существует три основных этапа лечебной физкультуры при остеохондрозе поясницы или крестца.

Таблица. Этапы ЛФК при остеохондрозе.

Этап	Информация
1	Упражнения данного этапа показаны при сильных болях в остром периоде. У них незначительная интенсивность, да и дают они довольно слабую нагрузку на тело.
2	Упражнения выполняются, когда боли понемногу начинают ослабевать (наступает подострый период), и человеку легче двигаться. Интенсивность и сложность упражнений понемногу возрастают.
3	Упражнения данной группы выполняются в стадии ремиссии, то есть больной не испытывает боли и дискомфорта. Комплексы могут быть достаточно сложными.

Упражнения для острого периода

Во время обострения остеохондроза достаточно сложно выполнять даже простые упражнения, так как человек испытывает довольно сильную боль. В основном, в эту часть ЛФК входят те упражнения, которые позволят улучшить работу дыхательной системы, а также укрепят организм в целом. Выполнять их требуется на кровати в положении лежа до 8-10 повторов.

1. Пациент ложится на спину и сгибает в области коленей ноги так, чтобы между голенью и бедром сформировался прямой угол. Дальше необходимо сжимать и разжимать кулаки, а ноги – сгибать и разгибать в области голеностопа.
2. Больной лежит также на спине, но на этот раз согнув одну из ног под острым углом в колене с опорой на ступню. Вторая нога лежит на кровати ровно, а затем медленно поднимается и сгибается до такого же положения, как и первая нога, после – разгибается, также медленно, скользя по кровати пяткой. Затем ноги меняются.
3. Для выполнения этого упражнения пациент ложится так же, как и в упражнении 1, а руки вытягивает вдоль тела, после чего начинает по очереди поднимать верхние конечности вверх и заводить за голову.

Упражнения для подострого периода

Когда больному немного полегчает, можно приступить к другим упражнениям, где будут сильнее задействованы ягодичные мышцы и пресс. Требуется сначала выполнить комплекс, приведенный выше, а потом сделать следующие упражнения.

1. Лежа на спине, больной сгибает ноги в области колен с опорой на кровать ступнями. Вдыхая, медленно приподнимает крестцово-поясничную часть над уровнем матраса, потом медленно опускается.

Упражнения для ремиссионного периода

Когда приступы остеохондроза отступят, необходимо выполнять регулярно более интенсивные упражнения, цель которых – улучшение состояния позвоночника и профилактика обострения заболевания. Требуется также выполнять и ранее озвученные упражнения.

1. Пациент ложится на спину и, согнув одну из ног в колене, подтягивает ее к животу, а другая нога в это время лежит на полу и медленно приподнимается и опускается.
2. Больной располагается на спине, вытянув вдоль тела руки, а ноги согнув в коленях и прижав ступни к основанию. Далее он поднимает и опускает таз вверх и вниз с задержкой в крайней высшей точке на несколько секунд.
3. Далее пациент ложится на спину, скрестив на груди руки и согнув ноги, которые ставит на ступни. Выдыхая, приподнимает голову вместе с плечевым поясом за счет пресса и опускает эту часть тела.
4. Затем больной ложится на спину, также сгибает в коленях ноги и ставит их на пол. Выдыхая, поднимает сразу две ноги, подтягивая к груди колени, и задерживается в таком положении на некоторое время.

Диагностика и лечение поясничного хондроза

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Больных хондрозом поясницы обычно наблюдает врач-ревматолог. Он осматривает позвоночник, проверяет осанку, выясняет симптомы заболевания. Затем назначает рентген, компьютерную томографию (КТ), магнитно-резонансную томографию. На основании полученных анализов разрабатывается схема дальнейшего лечения: консервативное или хирургическое.

Консервативные методы направлены на устранение болевого синдрома, восстановление прежних функций нервных корешков и прекращение развития деформации позвоночника. Для этого используются:

1. Медикаментозное лечение.
2. Мануальная терапия.
3. Лечебная физкультура (ЛФК).
4. Физиотерапия.

Медикаментозная терапия включает в себя назначение следующих групп лекарств:

• Хондропротекторы;
• Нестероидные противовоспалительные препараты;
• Миорелаксанты;
• Седативные средства, БАДы, витамины.

В большинстве случаев на лечение поясничного хондроза требуется довольно продолжительное время. Хотя, все зависит от степени тяжести заболевания, возраста и общего состояния организма.

На первых этапах лечения поясничного отдела позвоночника пациентами может наблюдаться усиление болевых ощущений. Это происходит из-за реакции тканей на непривычные методы терапии.

Очень важно не допустить нарушений мозгового кровообращения. Для этого выписываются:

1. Спазмолитики.
2. Мази для согревания.
3. Сосудорасширяющие средства.

Немедикаментозные способы

После снятия болевых ощущений в пояснице пациента направляют на физиопроцедуры, где назначаются электрофорез, фонофорез, лазеротерапия, массаж, лечебная гимнастика.

Мануальная терапия помогает снять застоявшуюся боль, скорректировать осанку и увеличить возможность для занятий физической деятельностью. Одно из ее направлений —висцеральная терапия — улучшает кровоснабжение, восстанавливает обменные процессы и предотвращает рецидивы.

ЛФК укрепляет позвоночник, формирует осанку и гибкость, снимает спазм, восстанавливает питание головного мозга. Но выполнять упражнения нужно только после снятия болевого синдрома. Комплекс составляется индивидуально, чтобы во время его выполнения не было переутомления или напряжения. Рекомендуемые упражнения:

• Наклоны вперед и в стороны;
• Выгибание спины;
• Вытягивание позвоночника;
• Плавные повороты.

При физиотерапии используются токи, лазер, магнитное поле, ультразвук. Наилучший эффект достигается в сочетании с медикаментозным лечением.

Вытягивание позвоночного столба увеличивает пространство между соседними позвонками, восстанавливает естественный изгиб спины.

Народные средства

Хондроз поясничного отдела также лечат народными средствами в домашних условиях. Не забудьте перед этим проконсультироваться с врачом! И помните, что лечение нужно проводить совместно с медицинскими назначениями — без необходимых лекарств ни одно народное средство не поможет!

1. Измельченные на мясорубке лимоны (2-3 штуки) поместить в банку и залить кипятком. Настаивать в течение нескольких часов. Принимать по столовой ложке по утрам. Держать в холодильнике.
2. Поместите на кусочек ткани творог. Капните на него немного уксуса. Зафиксируйте на поврежденном месте. Держите 2-3 часа.
3. Ношение пояса из овечьей или собачьей шерсти. Использовать можно в течение дня.

Лечение хондроза пояснично-крестцового отдела следует проводить комплексно, особенно уделяя внимание своему образу жизни. При первых симптомах заболевания обращайтесь к врачу, выполняйте все предписанные упражнения и рекомендации, следите за рационом и не забывайте про умеренные физические нагрузки

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

Лечебная физкультура

Польза гимнастики в борьбе с остеохондрозом неоспорима — взяв за правило ежедневно выполнять специальные упражнения, пациенты могут добиться значительного улучшения самочувствия и избавиться от многих симптомов болезни, затормозив ее развитие. Еще один важный плюс лечебной физкультуры состоит в том, что ею можно без проблем заниматься дома, выделив для этого не более получаса в любое удобное для себя время.

При поясничном остеохондрозе рекомендуется:

1. Висеть на перекладине на протяжении минуты.
2. Поставив руки на бедра, выполнять наклоны поочередно в каждую сторону, а затем движения тазом по и против часовой стрелки (10-15 раз).
3. Встав на колени, упереться прямыми руками в пол и медленно прогибать спину максимально вверх, а затем вниз (15 раз). Это так называемое упражнение «кошечка», эффективное и для поясничного отдела, и для всего позвоночника в целом.
4. Лежа на животе, выпрямить руки и отжиматься от пола (10-15 раз).
5. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, прижимать их к груди и разгибать (15 раз).
6. Выполнять упражнение «велосипед»: лежа на спине, поднять ноги вверх и «крутить педали» 1-2 минуты.

Занимаясь физкультурой, крайне важно внимательно следить за своим самочувствием — упражнения не должны усиливать дискомфорт и боль, иначе эффект от них будет прямо противоположным. https://www.youtube.com/embed/QG1r4OTg5oE