Дикуль: упражнения для спины при грыже

Коротко о заболевании

Грыжа позвоночника (межпозвонкового пространства) представляет собой выпячивание, которое образуется при смещении гелеобразного дискового ядра на фоне истончения и повреждения фиброзной капсулы (фиброзного кольца). Основной причиной межпозвоночных грыж почти у 80% пациентов является дистрофическая болезнь межпозвонковых дисков, развивающаяся на фоне несбалансированного питания, вредных привычек, малоподвижного образа жизни. Факторами, предрасполагающими к образованию грыжевых выпячивания позвоночника, являются также ожирение различной степени, профессиональная деятельность, связанная с подъемом тяжестей, хронические стрессы, эндокринологические заболевания, негативно влияющие на скорость обменных и метаболических процессов.

Наглядное изображение грыжи позвоночника

Клинически грыжа проявляется болями (включая отраженную и иррадиирующую боль), причиной которых может быть как миофасциальный синдром, так и компрессия спинномозговых нервов, которые в большом количестве отходят от спинного мозга в центральном позвоночном канале. Больной также жалуется на мышечную скованность и напряжение, ограниченную подвижность в пораженном сегменте позвоночника, онемение и другие парестезии в зоне пораженного нерва. При больших выпячиваниях в пояснично-крестцовой области возможны тяжелые дисфункции тазовых органов, проявляющиеся запорами, болезненной дефекацией, дизурией. У мужчин грыжа может спровоцировать простатит и эректильные нарушения, так как за функционирование предстательной железы отвечают нижние отделы спинного мозга.

Симптомы грыжи в разных отделах позвоночника

Неинвазивное (бескровное) лечение межпозвонковых грыж включает следующие этапы:

• медикаментозная коррекция (для облегчения болей, снятия мышечного спазма, восстановления крово- и лимфообращения);
• лечебно-оздоровительная физкультура и гимнастика;
• массаж;
• физиопроцедуры (электрофорез, лазеротерапия, УВЧ);
• бальнеолечение;
• гирудотерапия (метод альтернативной медицины).

ЛФК – важнейший элемент комплексного лечения грыж спины, позволяющий улучшить функциональное состояние позвоночника в области пораженного сегмента, повысить его подвижность и предотвратить возможные осложнения, связанные с защемлением нервных корешков и нарушением кровотока. Лечебная методика Дикуля представляет собой комплекс упражнений, направленных на восстановление нейрофизиологического потенциала и возвращение больного к нормальной жизни без применения хирургических методов лечения, сопряженных с достаточно высокими рисками инвалидизации и постоперационных осложнений.

ЛФК – важнейший элемент комплексного лечения грыж спины

Лечение грыжи позвоночника по Дикулю

Валентин Дикуль разработал свою методику после того, как сам получил травму позвоночника. И она смогла помочь большому количеству людей вернуть подвижность.

Основой метода являются упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Чтобы они дали хорошие результаты, нужно придерживаться определенных правил, которые помогут сделать темп выполнения правильным, а нагрузки – допустимыми при данной патологии.

Длительность занятий нужно увеличивать постепенно. На начальных этапах слишком длительная тренировка может усугубить ситуацию. Также учтите, что для достижения результата нужно работать долго и усердно – упражнения не дают быстрые результаты.

Итак, основные правила при выполнении упражнений следующие:

Важно контролировать осанку. Можно использовать специальные корсеты и осанку, которые будут препятствовать растяжениям

Сочетайте гимнастику с мануальной терапией, массажем и другими мерами, которые назначил врач. Физические нагрузки должны быть дозированными. Ощутив минимальную боль и дискомфорт, уменьшите тяжесть противовесов на снарядах. Не допускаются прыжки и резкие движения.

Правильное выполнение поможет значительно уменьшить болевой синдром, укрепит мышцы спины.

Одна из ошибок больных состоит в том, что после того как сильная боль прошла, они резко повышают нагрузки, думая, что это значительно ускорит процесс восстановления. Делать так нельзя – любое увеличение активности должно быть постепенным, и мышечный корсет должен быть готов к возлагаемым нагрузкам.

Упражнения разделяются на группы:

• Щадящий курс. Выполняется на первой стадии заболевания. Даже малейшее перенапряжение не допускается. Комплекс направлен на подготовку больного к выздоровлению. Упражнения восстанавливают связи между спинным мозгом и мышечными тканями.
• Промежуточный курс. Длительность этапа определяется тяжестью заболевания, уровнем подготовки пациента и особенностями организма.
• Сложный курс. Направлен на восстановление поврежденного отдела позвоночника, на закрепление полученных результатов. Только крепкие мышцы могут выдерживать нагрузки и удерживать тело в его естественном положении. Это является основным условием закрепления результата надолго.

К следующему курсу можно переходить лишь после полной отработки предыдущего. Нет конкретных сроков, все определяется только тем, как работает сам больной, и насколько он нацелен на выздоровление – это очень важный аспект.

Нужно учитывать, что гимнастика Дикуля для позвоночника при грыже имеет противопоказания. Их мало, но они есть. При наличии определенных неприятных симптомов от выполнения некоторых движений нужно будет отказаться.

К противопоказаниям относятся следующие:

• высокая температура;
• нарушение кровоснабжения головного мозга;
• долговременные мышечные боли;
• ощущение сдавливания.

Обострение патологии позвоночника – временное противопоказание.

Также тренировки запрещены при таких состояниях:

• злокачественные новообразования;
• заболевания сердца;
• гемофилия.

Начинать выполнять гимнастику можно только купирования острого приступа, нормализации состояния пациента и консультации врач.

Гимнастика для грыжи поясничного отдела

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела выполняются с оттягиванием. Для этого резиновые эластичные ленты привязываем к вешалке, которую закрепляем на двери на высоте не больше роста человека. Для ног понадобится 2 ленты с заранее подготовленными петлями, в них продеваются ноги.

1. Исходное положение лежа на спине. Ноги продеты в петли и разведены на ширину плеч. Медленно разворачивайте левое бедро как можно больше вправо и возвращайтесь в начальную позицию. Повторите эти действия с правым бедром.
2. Ложитесь на спину, ноги разведите на ширину плеч. Лентами удерживаются и ноги, и руки. Руки скрестите на груди. Вдохните и на выдохе до упора повернитесь всем телом в правую сторону. При этом левое плечо должно отделиться от пола, а таз остаться неподвижным. Возвращаетесь в прежнее положение и повторяете движение зеркально.
3. Лежа на спине, соедините ступни вместе, носки тяните на себя. Ладони поверните вниз. Переместите ноги влево, имитируя скольжение по полу. Принимаете исходное положение, делаете вдох. Повторяете в противоположную сторону.
4. Ложитесь на спину, ноги на уровне плеч. Руками ухватитесь за резиновые ленты. Не отрываетесь от пола и на выдохе до предела наклоняете тело влево. Таз и ноги не двигаются. Возвращаетесь в начальную позицию и делаете вдох. Повторяете в противоположную сторону.
5. Встаньте с ровной спиной, возьмите палку. Делаете замедленный наклон, держа спину ровно. Руки свободно опущены вниз, колени слабо согнуты, взгляд направлен вперед. Нерезко возвращаетесь в исходное положение.
6. Снова ложитесь на живот, подбородком дотрагиваетесь до пола. Ступни проденьте в петли. Приподнимаете верхнюю часть тела от пола, вытягиваетесь, смотрите вперед. Замрите на пару секунд и вернитесь в первоначальное положение.
7. Поднимаетесь, ноги на ширине плеч. Один конец ленты держите рукой, второй зафиксируйте ногами. Правой рукой возьмитесь за затылок. Делаете размеренный наклон вправо и принимаете исходное положение. Меняете руки и повторите упражнение в обратную сторону.
8. Ложитесь на стул на правым боком, тело вытяните. Ноги вденьте в петли. Руками обнимите себя за плечи или заведите их за голову. Медленно наклоните тело вбок вниз, не смещая таз. Так же замедленно вернитесь в исходную позицию, перевернитесь на левый бок и воспроизведите упражнение с другой стороны.
9. Ложитесь на твердую поверхность. Руки укладываете по бокам туловища, ноги подгибаете в коленях. Плавно подводите колени к грудной клетке, а потом возвращаете в начальную позицию.
10. Лежа так же, плавно отрываете от пола ноги и плечи, стараетесь совместить колени и грудь.

Комплекс упражнений Дикуля на столько прост, что его можно делать дома.

Эти гимнастические упражнения легко делать дома. Если же вы занимаетесь в спортивном зале или в медицинском центре, то на шведской стенке можно выполнять различные висы, которые способствуют увеличению расстояния между межпозвонковыми дисками. Такие упражнения требуют наблюдения инструктора.

Упражнения для шейного отдела

Упражнения Дикуля для лечения грыжи шейного отдела просты в исполнении, их можно практиковать в течение дня, например, на работе.

1. Сесть на стул, спину держать прямо, руки опустить вдоль тела. Поворачивать голову к правому и левому плечу, стараясь достичь максимального напряжения шеи. Повторять 10 раз.
2. Медленно опускать подбородок, стараясь коснуться груди. 10 раз.
3. Сидя на стуле, положить на лоб ладонь и надавливать ею на череп, одновременно преодолевать сопротивление, напрягая мышцы шеи. Это движение нужно также проделать, положив ладонь на затылок. Сделать по 3 подхода по 7 секунд на лоб и на затылок.
4. Сидя положить ладонь правой руки на правый висок и в течение 7 секунд надавливать на нее височной костью. То же повторить с левой стороной. Мышцы шеи должны быть напряжены. Повторить по 3 подхода для каждой стороны.
5. Закинув голову назад и напрягая шейные мышцы, тянуться подбородком к яремной выемке.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снять спазм в области шейного отдела позвоночника, устранить головную боль и головокружение.

Общие рекомендации и правила

Можете также прочитать:Какие упражнения делать при сколиозе?

• все упражнения должны выполняться без боли, если таковая присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятия;
• если у вас присутствует любое заболевание позвоночного столба, то приступать к занятиям можно только вне обострения, при активном болевом синдроме любые упражнения противопоказаны;
• не рекомендуется предпринимать отрывистых и резких движений, они все должны быть плавными и медленными (это позволит избежать травмы во время тренировок);
• комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, только так можно достичь успехов;
• любой гимнастический комплекс должен начинаться с разминки и растяжки;
• перед занятиями запрещено употреблять любые медикаменты обезболивающего характера, в противном случае вы можете не заметить, как начнется болевой синдром, чем можете навредить себе.

Лечение грыжи позвоночника основывается на принципах работы Дикуля, один из которых — не выполнять зарядку в ускоренном темпе, не начинать использовать гантели и другие утяжелители при выполнении следующей тренировки, надеясь ускорить процесс выздоровления. Таким образом, пациент только навредит себе, но никак не ускорит выздоровление.

• щадящие;
• промежуточные;
• сложные.

Курс упражнений подбирается индивидуально, но это не значит, что сразу можно приступить к выполнению промежуточного курса. Щадящий курс назначается в начальный период терапии заболевания, вне зависимости от того насколько тяжело течение дегенеративной патологии. Первый курс лечения не допускает появления усталости и перенапряжения.

Большинство больных после устранения сильной боли в позвоночнике начинают увеличивать нагрузки, думая, что этим ускорят процесс выздоровления. Так категорически нельзя делать. Чтобы увеличивать нагрузки необходимо сначала подготовить мышечный корсет.

Щадяший курс	Проводится на первой стадии заболевания. Упражнения делаются с учётом физической подготовки больного. Не допускается даже малейшее перенапряжение. Комплекс подготавливает организм к выздоровлению. Упражнения этого курса восстанавливают связи между мышечными тканями и спинным мозгом.
Промежуточный	Продолжительность этого этапа зависит от тяжести заболевания, подготовленности пациента и его особенностей организма.
Сложный	Восстанавливается повреждённый отдел позвоночника, а также закрепляется эффект полученных результатов. Удерживать тело в естественном положении и выдерживать нагрузки на позвоночник могут только крепкие мышцы. Это главное условие закрепления положительного результата на долгое время.

Переход к следующему курсу происходит после полной отработки предыдущего. Конкретные сроки отсутствуют, всё зависит от самого больного, его нацеленности на выздоровление. Этот фактор имеет огромное значение.

Противопоказания

Причин, которые могут препятствовать выполнению специальных упражнений, немного. Но, к сожалению, они есть. Если появляются неприятные симптомы при выполнении некоторых движений, то от них следует отказаться.

Особенно, нужно обратить внимание на следующие признаки:

• Повышение температуры.
• Нарушается кровоснабжение головного мозга.
• Длительные мышечные боли.
• Ощущение сдавливания.

Тренировки категорически запрещены при следующих заболеваниях:

• Наличие злокачественных новообразований.
• Проблемы с сердцем.
• Нарушено мозговое кровообращение.
• Гемофилия.

Приступать к тренировкам следует только после купирования острого приступа и нормализации состояния пациента.

Особенности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми,  а количество их – ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

При обострении межпозвоночной грыжи запрещаются ротационные и кифозирующие упражнения, то есть те, которые предполагают повороты либо сгибания позвоночника, так как существует высокая вероятность смещения диска.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых – лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

• Исходное положение – лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени – к себе.
• Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
• Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Указанные движения противопоказаны при обострении грыжи. Выполнять их нужно медленно и плавно.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

Исходное положение – лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали. Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию. Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову

В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием. В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу

Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями. Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз. Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз. В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам.

Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений

При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Правила выполнения упражнений

Необходимо учитывать следующее:

• Усложнять тренировки следует постепенно. Если подготовка отсутствует, сначала нужно разработать суставы. На следующем этапе восстанавливается мышечный тонус. В дальнейшем наращивается масса, улучшается эластичность тканей и подвижность позвонков. Чрезмерная нагрузка при грыже способна навредить и вызвать обострение.
• Выполнять упражнения следует так, как указано. Это касается не только последовательности, но и самих движений. Первые занятия желательно проводить в присутствии ассистента или специалиста по ЛФК, чтобы он помог правильно распределить нагрузку.
• Нельзя делать резкие движения. Все гимнастические упражнения должны выполняться медленно. Возвращение в исходное положение занимает столько же времени, сколько и само движение.
• Интенсивность занятий зависит от самочувствия пациента. Нельзя приступать к тренировкам в перевозбужденном состоянии и выполнять большее количество подходов. Это приведет к перенапряжению. Если упражнения стали слишком простыми, разрешается использовать противовес и вес. Это позволит обеспечить нужный уровень нагрузки.
• Настоятельно рекомендуется консультироваться с лечащим врачом, т. к. он сможет адекватно оценить состояние опорно-двигательного аппарата и уровень подготовки. Специалист поможет подобрать оптимальный режим занятий и вес для обеспечения нагрузки с учетом индивидуальных особенностей.
• Занятия нужно проводить через день. За время отдыха мышцы успеют восстановиться, но сохранят тонус.Дыхание должно быть неглубоким и ровным. Нельзя задерживать его во время движений. Следует в момент максимальной нагрузки сделать выдох и расслабиться на вдохе.

Перед использованием упражнений Дикуля нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Что нам понадобится

В реабилитационных центрах установлены специальные тренажеры. В домашних условиях петли и грузы можно создать самостоятельно из подручных средств. Понадобятся эскизы или фото спортивных снарядов. В качестве материалов подойдут резиновые бинты и вешалки. Для создания нагрузки можно использовать, например, бутылки с водой. Также понадобится коврик, который обеспечит необходимую жесткость.

Разминка

Перед началом тренировки необходимо провести разминку. Для этого делаются наклоны и повороты корпуса в разные стороны. Движения во время зарядки должны быть плавными и медленными. Разминка позволяет разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшему воздействию.

Подходы и повторения

Необходимо учитывать следующие рекомендации:

• Повторение – это одно движение. Подход – это серия движений. Если указано, что нужно совершить 4 подхода по 5 повторений, в сумме необходимо выполнить упражнение 20 раз.
• Между подходами должна быть пауза. Время отдыха составляет 2-3 минуты. Отсутствие передышек приведет к перенапряжению мышц. Слишком большие паузы не дадут необходимого эффекта. За несколько минут восстанавливается АД и сердцебиение, ткани успевают получить питательные вещества.
• Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, вместо указанного количества подходов можно выполнить только один. В дальнейшем следует регулировать интенсивность в зависимости от самочувствия.

Между подходами должна быть пауза. Время отдыха составляет 2-3 минуты.

Основная задача методики

Чтобы был виден результат после выполнения упражнений Дикуля при грыже, необходимо соблюдать несложные правила

В период выполнения гимнастики очень важно сохранять правильный темп и рассчитывать вероятные нагрузки. Время проведения занятий необходимо увеличивать постепенно, если заниматься долго и сразу, то можно только ухудшить свое положение

Очень важно выполнять все рекомендации специалистов:

• сохранение осанки. Специальные бандажи и корсеты помогут контролировать движения и будут затруднять растяжению мышц;
• комплексные мероприятия. Гимнастику для позвоночника необходимо совмещать с физиотерапевтическими процедурами, лечением грязью и пиявками, массажем и т. д.;
• строгая дозировка физической активности. Неприятные или болезненные ощущения указывают на чрезмерные физические нагрузки. Чтобы избавиться от них необходимо уменьшить вес противовесов на специальном оборудовании;
• стоит воздержаться от резких упражнений и прыжков. Перед выполнением гимнастики необходимо разогреть мышцы с помощью разминки;
• перед началом ЛФК стоит отказаться от приема обезболивающих лекарственных средств. В противном случае может начаться болевой приступ, который будет трудно купировать.

Лечебная гимнастика под инструктажем В. Дикуля

Одной из наиболее эффективных методик лечебной гимнастики для позвоночника является авторский метод Валентина Ивановича Дикуля. Лечение по этому методу позволяет в большинстве случаев вернуть пораженному сегменту позвоночника подвижность.

Доктор медицинских наук, академик В. Дикуль когда-то сам пострадал от компрессионного перелома позвонка, что грозило ему развитием инвалидности. Только упорство человека и лично разработанная реабилитационная программа позволили вновь стать на ноги.

Методика Дикуля включает в себя:

1. Два комплекса ЛФК. Первый комплекс заключается в ежедневных упражнениях, которые выполняются утром (для мышц спины и ног) и вечером (для мышц живота, груди и рук). Основная задача – развить мышечный корсет для поддержки опорно-двигательного аппарата. Второй комплекс начинают после освоения первого, его основная задача – восстановление эластичности связок и мышечных волокон.
2. Физиопроцедуры.
3. Иглоукалывание.
4. Мануальная терапия.
5. Специальный питьевой режим.

Методика ЛФК доктора Бубновского еще называется кинезиотерапией. Перед началом занятий все пациенты проходят детальную диагностику состояния костно-мышечной системы в медицинском центре. И только после этого для каждого человека в индивидуальном порядке подбирается гимнастический комплекс.

Методика состоит из комплекса гимнастических упражнений, а также из цикла занятий на специально разработанном тренажере. Все занятия проводятся в амбулаторном режиме в удобное для пациента время под присмотром инструкторов.

Как дополнение к основным элементам применяют суставную гимнастику, массаж и криопроцедуры.

Делая заключение, стоит отметить, что лечебная гимнастика – это действенный и, пожалуй, основной способ профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба. И чем раньше вы начнете регулярные занятия, тем больше шансов сберечь свое здоровье.

Не ленитесь, выполняйте упражнения, не пропускайте занятия и только тогда вы пойдете на поправку

1. Держать осанку. Бандажи и ортопедические корсеты помогут контролировать движения, не допустят появления растяжений, будут контролировать интенсивность движений.
2. Одновременно с гимнастикой следует использовать грязелечение, ходить на обертывание, иглоукалывание, гирудотерапию, массаж и мануальное лечение.
3. Дозировать физические нагрузки. Появление боли, дискомфорта, чувства онемения означает, что необходимо ограничить тяжесть спортивных снарядов, используя принцип противовеса.
4. Следует избегать резких движений, прыжков.

Тренировки проводят регулярно. Не допускается даже 1 пропуск занятий. Постоянные остановки и перерывы возвращают пациенту прежнее состояние здоровья.

Упражнения Дикуля для спины при грыже: техника выполнения

Валентин Дикуль разработал большое количество комплексов, однако упражнения при грыже отличаются, поскольку предназначены для укрепления конкретных мышечных групп. Могут быть показаны определенные элементы из йоги, пилатеса, растяжки. Упражнения подбираются индивидуально, однако всегда они направлены на укрепление спины.

Могут включаться в комплекс следующие элементы:

• «Планка». Делается в упоре на локти и пальцы ног.
• Висы на петлях, пропускаемых подмышки.
• Плавные наклоны туловища в стороны.
• Вис на турнике.
• Подъем ног из положения лежа.

В реабилитационных центрах представлено большое количество специальных тренажеров. Для тренировок дома будет достаточно и шведской стенки. При отсутствии возможности ее применять, можно использовать резиновые жгуты, которые помогают смягчить нагрузку на суставы и связки.

Упражнения Дикуля при грыже шейного отдела позвоночника

При заболевании в шейном отделе позвоночника гимнастика может выполняться только в реабилитационный период. Также можно делать ее для профилактики.

Упражнения делаются в положении сидя на стуле:

• При грыже в шейном отделе полезно одновременно надавливать на лоб и затылок. Ладонь положите на лоб и давите на него на протяжении трех секунд, чтобы шея при этом прогибалась назад. Выполняется три раза. Затем то же самое делается с ладонью на затылке.
• Закиньте голову назад, после плавно опустите подбородок к зоне яремной ямки.
• Сядьте ровно, голову откиньте назад. Старайтесь коснуться ухом леча. Сделайте по пять наклонов в обе стороны.
• Сделайте по 10 поворотов головы к плечам. Двигаться нужно плавно, без рывков.

Для повышения результативности комплекс рекомендуется сочетать с плаванием либо аэробикой.

Упражнения при грыже грудного отдела

Данный участок позвоночника дает возможность обеспечить стабилизацию и нормальной осанки. Упражнения, представленные ниже, будут способствовать уменьшению грыжи в грудном отделе:

• Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч, руки скрестите на груди. На вдохе поверните туловище в сторону, чтобы противоположное плечо оторвалось от пола. Ноги и таз не должны двигаться. Плавно примите исходное положение. Вначале делайте 8 повторов в обе стороны и постепенно увеличивайте это количество.
• Положение такое же. Руки нужно обхватить предплечьями. Корпус старайтесь максимально разворачивать в стороны, не двигая при этом ногами и ягодицами.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет снизить боль в грудном отделе и устранить ощущение сдавливания.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика выполняется в положении лежа на ровной и твердой поверхности. Иногда могут требоваться специальные приспособления, такие как палка и резиновые ленты. Упражнения повторяются по 8 раз за подход. Со временем делается три подхода, перерыв между которыми составляет две минуты.

Примерный комплекс может быть следующим:

• Вначале нужно разогреть мышцы. Для этого нужна несложная разминка, которая может включать в себя повороты, различные наклоны, потягивания.
• Зафиксируйте ноги петлями в положении лежа. Левое бедро плавно приподнимайте и разворачивайте его вправо. То же самое повторите для второй ноги. При этом плечи не должны отрываться от пола.
• Скрестите руки на плечах, ноги раздвиньте на ширину плеч. Поднимите плечи и повернитесь вправо, а после влево.
• Скрестите руки на груди. Чуть приподнимите ноги и отведите их в сторону. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, после проделайте то же самое в другую сторону.
• Исходное положение аналогичное. Вместе с отведением ног в сторону нужно приподнимать корпус.
• В положении лежа на спине, подтяните ступни к ягодицам. Опускайте колени в стороны и пытайтесь дотронуться ими до пола.

Благодаря регулярным тренировкам с постепенным увеличением нагрузок скелет постепенно вернется в нормальное состояние. Упражнения нужно выполнять в течение всей жизни, поскольку иначе возможен регресс и ограничение подвижности.

Регулярные занятия по методике Дикуля вместе с соблюдением всех рекомендаций специалиста помогают больному межпозвоночной грыжей вернуться к полноценной жизни. Лучшее доказательство эффективности комплекса – это личный опыт самого автора методики. Но не ждите, что будет легко. Тренироваться нужно каждый день, выкладываясь по максимуму. Это позволит уменьшить боль и нормализовать подвижность позвоночника. Методика уникальна тем, что помогает больному забыть о болезни, а не учит жить с ней. Она помогла многим людям восстановить здоровье.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Дикуля при грыже.

Принцип постепенности

Не удивляйтесь, что на первых занятиях упражнения для спины при грыжах позвоночника и протрузиях покажутся примитивными и излишне упрощёнными. Принцип перехода от простого сложному учитывает не желание пациента решить проблемы за короткий период, а подготовку дистрофичных мышц к активизации, восстановлению деятельности нейронов.

Запустить систему восстановления базовой подготовки:

• Восстановления кровоснабжения;
• Тонуса мышечных волокон;
• Запуска биохимических процессов.

Это в первую очередь позволяет избавиться от боли в спокойном состоянии с переходом к безболезненной двигательной активности. Восстановление мышечного корсета параллельно включает процесс расслабления напряженных в ожидании боли мышц. Начальные занятия – подготовка к нагрузкам.

Будем реалистами. Замены позвонков не произойдёт, но каждодневными тренировками с постепенным наращиванием нагрузок и усложнением движений способствуем созданию комфортных условий для скелета. Упражнения для спины при грыже – не разовая акция. Тренировки длительностью не менее часа должны стать постоянными спутниками на всю жизнь. Иначе последует расплата за лень: немедленный регресс вернёт к ограниченной подвижности.

Регулярность занятий крайне важна: первые успехи приходят после нескольких занятий, хочется закрепить и ускорить дальнейшие улучшения. В спешке таится опасность переоценить силы, пережить новый болевой шок и начинать после периода покоя заново с нуля.

Простые правила

Рекомендуем самостоятельно освоить позы расслабления. Они понадобятся для отдыха и устранения болевых ощущений:

• Лягте на спину на коврик, выберите положение тела, чтобы почувствовать тяжесть мышц – это говорит о полном расслаблении. Руки и ноги произвольно разведены в стороны. Подложили валик под голову – ладони обращены вниз. Без валика – вверх;
• На правом боку положите ладонь под щёку, левая рука вытянута вдоль туловища, положение ног произвольное – можно согнуть в коленях;
• Лёжа на животе, сведите руки к лицу ладонями вверх или подложите под лоб ладонями вниз. Ноги свободно разведены;
• Сядьте на жесткий стул, ссутульте плечи, опустите безвольно руки. Когда обретёте гибкость спины, примите позу ямщика: опустите плечи на расставленные колени.

Шаг за шагом

Начинайте занятия с умеренного щадящего курса. Оглядка на былую спортивную подготовку помешает. Сверхзадача – восстановить нервные связи спинного мозга и мышц. Дать импульс телу восстановления работоспособности. Усталость после занятия допускается только лёгкая. Ни в коем случае не допускаем перенапряжения.

Усиление мышечного корвета без исправления осанки нецелесообразная трата времени. В самостоятельных домашних занятиях посвятите этому несколько поз из йоги. Тренажер дома не понадобится. Стационарная шведская стенка – решение половины вопросов. Часть упражнений Валентин Дикуль предлагает выполнять с резиновыми жгутами. Цель – смягчить воздействие на суставы и связки, избежать динамических нагрузок. Укрепление мышц с одновременной растяжкой решение вопроса реабилитации даже после операции на позвоночнике.

Знаменитые тренажеры Бубновского – творческая переработка идей Валентина Ивановича с большим вовлечением силовых упражнений. Основа та же самая: ЛФК с контролем состояния у практикующего врача. Некоторые виды упражнений специалист запретит выполнять как недопустимые.

Наращивание нагрузок и усложнение упражнений наращиваем без спешки, ибо запас прочности мышц растратили в своё время. Безукоснительно следуем рекомендациям инструктора и прилагаемого видео.