Наш позвоночник чувствует себя лучше всего, когда мы двигаемся и находимся в хорошем настроении. Сидение за партой, ношение высоких каблуков и стресс негативно сказываются на его состоянии.
Сегодня мы предлагаем, что нужно делать, чтобы забыть о боли в спине.
Когда мы наклоняемся и горбимся
Следует помнить несколько важных правил. Вместо того чтобы наклоняться, поднимая предметы с пола, лучше приседать. Таким образом, вес тела равномерно распределяется по бедрам. В таком положении позвонки меньше подвержены деформации.
Боль в спине также является распространенной проблемой для молодых матерей, которые носят своих детей, размещая их на бедрах. Чтобы разгрузить спину, стоит выбрать другой метод. Малыш должен обнимать родительскую талию ногами, а его руки должны лежать на шее матери.
Позвоночник также страдает, когда мы горбимся. Причиной такого дефекта в осанке тела может быть стиль работы или, в случае женщин, слишком большая грудь в плохо сидящем бюстгальтере. Когда мы постоянно наклоняем голову, шейный отдел испытывает большую нагрузку. Перегрузка может проявляться головной болью или обмороком. Чтобы расслабить шейный отдел позвоночника, необходимо делать расслабляющие упражнения, двигать головой из стороны в сторону, а также вперед-назад.
Высокие каблуки
Женщины, которые любят ходить на высоких каблуках, сильно нагружают поясничный отдел позвоночника. Если носить такую обувь время от времени, ничего страшного не произойдет, но если ходить в ней каждый день, это приведет к нагрузке на позвонки и мышцы. Для того чтобы разгрузить позвоночник, стоит ходить на работу в удобной обуви и только добравшись до офиса, переобуваться в туфли на высоком каблуке. Обувь с каблуком шириной 5 см наиболее удобна для вашего позвоночника. Также не помешает сменить шпильки на насосы, которые сделают ваши ноги более устойчивыми.
Тяжелая атлетика и лестницы
Для позвоночника очень вредно, если вы напрягаете только одну сторону тела. Затем появляются искривления, боли и проблемы с дисками. Рекомендуется упаковать покупки в две сумки и нести их в обеих руках.
Женская сумочка также может быть смертельно опасна для позвоночника — она не может весить более 5% всего тела. Если он тяжелее и вы постоянно носите его на одном плече, противоположные мышцы поднимаются к шее и возникает давление на нервы, что вызывает боль.
Узнайте о лечении и профилактики алкогольной и наркологической зависимости в городской клинической больнице. Наши специалисты готовы справиться с любыми видами зависимости. Записывайся на консультации и измени свою жизнь навсегда.
Что касается лестниц, то подниматься по ним целесообразно, а спускаться — нет, так как это создает слишком большую нагрузку на позвонки в позвоночнике. Лучше спускаться на лифте вниз, а подниматься по лестнице наверх, потому что подъем по лестнице укрепляет поясничный отдел спины.
Неправильное положение за столом и слишком мягкая кровать
Идеальный стул должен регулироваться по высоте и иметь подлокотники. На них полезно опираться, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Высота должна быть установлена таким образом, чтобы во время сидения все ступни опирались на пол или опору, а согнутые ноги образовывали как минимум прямой угол. Сиденье стула не должно оказывать давления ни на бедра, ни на колени, а спинка должна упираться в поясницу.
Также стоит выбрать подходящий матрас. Наш позвоночник не отдыхает на мягком матрасе, но и слишком жесткий матрас — не лучшее решение. Прежде чем купить кровать, опробуйте ее в магазине. Если для изменения положения требуется усилие, значит, матрас слишком мягкий, и мы погружаемся в него.
Если же, напротив, между матрасом и вашей стороной при лежании на боку образуется пространство, то матрас слишком твердый. Лучше всего выбрать матрас с карманными пружинами, которые подстраиваются под выпуклости тела. Это обеспечивает равномерную поддержку позвоночника в каждом отделе.
Правда, мы не можем полностью исключить ситуации или моменты, когда страдает позвоночник, но мы должны заботиться о нем — он будет полезен нам долгие годы.
