Болит поясница после физических нагрузок

Соблюдение правил тренировки

При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:

• аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
• регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
• надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
• составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).

Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать

Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться

Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно

Разницу между болью в связках и мышечной болью?

Боль в связках, как правило, чувствуется и во время покоя и при движении; мышечные боли усиливаются при движении. Но разница невелика.

Почему Вы придерживаетесь мнения, что бодибилдинг важен как для укрепления спины, так и для поддержания ее работоспособности?

Большинство болей в спине появляются в результате растяжения связки или мышцы. Развитая мускулатура может стабилизировать и укрепить позвоночник, что уменьшает вероятность получения травмы. И даже те, у кого есть старые травмы, могут улучшить свою ситуацию, укрепляя свою мышечную массу.

Что бы Вы могли посоветовать бодибилдерам, которые хотят спокойно тренироваться, не думая о возможных проблемах со спиной?

Всем известно, что работа групп мышц-антагонистов всегда важна во время выполнения упражнений. Это особенно актуально для тех, у кого есть проблемы со спиной. Во время тренировок вам нужно стараться правильно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что, к примеру, делать тысячу приседаний для укрепления мышц брюшного пресса неправильно и нецелесообразно

Важно, уравнивать нагрузку на позвоночник, включая в работу мышцы-антагонисты

Некоторые виды упражнений противопоказаны пациентам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой связаны с большой нагрузкой на позвоночник и могут усилить боль. Следует исключить или уменьшить следующие виды упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, армейский жим и выпады с грузом на плечах.

У уверен, что большинство бодибилдеров знают о своем телосложении и физической форме и по определению находятся в отличной форме, поэтому вероятность получения травм у них сводится к нулю. Тем не менее, неправильные техники подъема, особенно большого веса, могут привести к плачевным последствиям в будущем. Если у вас начинает болеть спина, снизите вес и увеличьте количество повторений.

Почему считается, что потеря веса – это первое, что может сделать человек, чтобы уменьшить боль в спине? И поможет ли это устранить причину этой боли?

От толчков и ударов шины у перегруженного автомобиля стираются, и на них появляются шишки. Таким же образом, дополнительный вес действует на межпозвоночные диски и позвоночник в целом

Например, вес тела, давящий на позвоночник во время ходьбы, имеет жизненно важное значение для здоровья диска, потому что они не имеют кровоснабжения и получают питательные вещества из смежной кости и хряща, которые поставляют в них питательные вещества и выводят «отходы»

Потеря веса может уменьшить износ дисков, а также их выпячивание. Иногда диски уже повреждены, однако все равно не помешает сбросить лишние килограммы для улучшения общего состояния позвоночника и в сочетании со щадящими физическими упражнениями.

Почему жировые отложения в области живота являются проблемой для здоровья спины?

На какие мышцы следует делать упор, если хочешь укрепит мышечный скелет и здоровье позвоночника в целом?

Косые, поперечные, прямая и поясничная мышцы в области живота, а также квадратная мышца поясницы и параспинальные мышцы для спины.

Если у человека болит спина, к кому он должен обратиться в первую очередь? Что Вы советуете своим пациентам для начала восстановления?

Большинство болей в спине проходят при помощи традиционных методов лечения, включающих в себя покой, холод или тепло и прием лекарственных средств. Если боль сохраняется в течение нескольких дней или при этом вы ощущаете онемение или слабость, следует обратиться к вашему лечащему врачу.

Некоторые причины боли в спине, не связанные с позвоночником, могут остаться не замеченными. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать правильный метод лечения из перечисленных выше. Но если пациент пришел ко мне, значит, все предложенное выше не помогло.

Физические нагрузки

Иногда поясница может болеть после легких физических тренировок у нетренированных, худых или резко похудевших людей. У данной группы лиц мышцы спины ослаблены и истощены, поэтому даже незначительные нагрузки вызывают боль.

К многочисленным проблемам с поясницей часто приводят и чрезмерные силовые упражнения. Для наиболее эффективного распределения нагрузки спина должна сохранять свое естественное положение. К примеру, приседая со штангой в руках нельзя прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой. Осуществляя физические нагрузки, следует быть крайне осторожным. Самое главное, следует учесть, что необходимо всегда поддерживать правильное положение позвоночника.

Многочисленные прыжки и подскоки, являются основными элементами многих спортивных тренировок, которые ведут к травмированию структур позвоночника и боли. Наиболее популярный вид физических ударных нагрузок бег — не исключение. Безусловно, соблюдая правильную технику, негативного воздействия на поясницу можно избежать. Кроме этого необходимо правильно выбирать спортивную обувь. Обувь, которая предназначена именно для занятий, например, беговой дорожке, совершенно не пригодна для бега по асфальту.

Почему болит поясница после физических нагрузок

Центр тяжести тела взрослого человека находится в поясничном отделе позвоночника. Природа позаботилась о надежности этой части позвоночного столба, снабдив его массивными позвонками и обеспечив двигательными и чувствительными нервами, собранными в поясничное сплетение. Поэтому поясница способна выдерживать довольно значительные нагрузки. Однако встречаются ситуации, когда возникает боль в пояснице после физических нагрузок. Решений такой проблемы существует множество (традиционные лечебные методы, курсы восстановления позвоночника и суставов и т.д.), выбор метода лечения зависит от причины возникновения боли в пояснице.

Причины поясничных болей

• Воспаление чувствительных и двигательных нервных корешков в поясничном отделе могут сопровождаться болями во время движений. Это радикулоневрит на фоне остеохондроза, нарушений осанки или перенесенных ранее травм. Воспаление нервов дополняется мышечной зажатостью, усиливающей боль.
• Грыжи межпозвонковых дисков в поясничном отделе болят тоже довольно ощутимо. Кроме боли при них могут быть расстройства подвижности ног и работы тазовых органов.
• Разряжение костной ткани (остеопороз) наследственного характера или на фоне приема глюкокортикостероидов, падения выработки эстрогенов и тиреокальцитонина (при климаксе у женщин, заболеваниях щитовидной железы и гипофиза) приводит к длительным болям в пояснице и других отделах позвоночника. При этом заболевании боли могут объясняться и спонтанными переломами отростков или тел позвонков.
• Травма позвоночника от падения на ноги (трещины или переломы позвонков) также приводит к болям в пояснице.
• Некоторые формы раков (простаты, желудка) метастазируют в поясничные позвонки, вызывая их постепенное разрушение и стойкие боли в пояснице, усиливающиеся при нагрузке.
• Болит поясница после физических нагрузок и при подвижной почке. У слишком худых или быстро похудевших почка перестает фиксироваться жировой тканью и свободно перемещается вокруг своей оси на сосудистой ножке или опускается в малый таз. Перекрут сосудов почки очень опасен и может дать не только сильную боль, но и скачок давления.
• Камни в почках могут вызывать сильнейшие боли в пояснице именно во время физических нагрузок или сразу после них, так как двигательная активность может спровоцировать продвижение камней из лоханок в мочеточники.
• Острое воспаление почечной ткани (пиелонефрит) или обострение хронического почечного заболевания также может сопровождаться болями в пояснице и повышением температуры.

Как победить боль

Если причины поясничных болей не связаны с остеохондрозом, ранними стадиями межпозвонковых дисков, сколиозом, то занятия по системе М.С. Норбекова способны вернуть позвоночнику здоровье, а его обладателю бодрость духа. В Центре М.С. Норбекова предлагается пройти курсы восстановления позвоночника и суставов. на которых можно овладеть основными приемами и методами укрепления и защиты позвоночника.

Суставная гимнастика, массаж и психосоматические упражнения помогут освободить поясницу от скованности и болей и позволят ей переносить физические нагрузки без дискомфорта.

• Почему болит голова после физических нагрузок?
• Признаки пониженного давления после физической нагрузки
• Боли при и после физической нагрузки: что делать?

Виды болей в пояснице после физических нагрузок

В зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки боли делятся на две большие группы.

Реакция на появление болей зависит от причины их возникновения и характера течения.

Стоит ли нагружать позвоночник, если возникает боль

Физические нагрузки и поддержание хорошей физической формы – это всегда правильный выбор, но в случае наличия той или иной патологии позвоночника не стоит активно заниматься физической культурой и спортом, которые создают большие нагрузки на позвоночник. При этом отказ от физических нагрузок – это не лечение заболевания, а лишь возможность исключить провоцирующий фактор. Основная терапия должна проводиться в зависимости от причин и характера изменений.

В Клинике Позвоночника доктора Разумовского используется индивидуальный комплексный подход к лечению каждого пациента, который предполагает полноценное обследование, определение причин возникновения боли и подбор оптимального комплекса процедур.

Отказ или максимальное ограничение использования медикаментозных средств и в то же время широкое применение альтернативных методик, среди которых массаж и мануальная терапия, рефлексотерапия и остеопатия, а также физиотерапевтические методы лечения, дают возможность достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки.

Правильное лечение дает возможность не только избавиться от боли, но и вернуться к нормальной жизни за счет повышения ее качества и переносимости физических нагрузок.

Как укрепить спину?

Главной составляющей укрепления спины являются правильно подобранные упражнения. Если выполнять такие упражнения регулярно, то вы не только забудете о болях в пояснице, но улучшите свой уровень физической подготовки и состояния здоровья. Только во время занятия учитывайте, что все ниже описанные упражнения предназначаются для тех, кто в настоящее время не испытывает дискомфорта в пояснице. Если же вы чувствуете боль, то сначала разберитесь с ее причинами, и только потом приступайте к укреплению спины.

Упражнения на растяжку были описаны выше, вы можете разнообразить этот комплекс самостоятельно.

Занимаясь дома, можно укрепить мышцы спины и избавиться от боли

Аэробные упражнения воздействуют почти на все мышцы организма, а также улучшают работу сердечно-сосудистой и легочной систем. Они хорошо разгоняют метаболизм и подходят практически для всех групп населения. К этим упражнениям относятся бег, ходьба, плаванье, лыжи, велосипед и подобные

Только обратите внимание на правильную технику выполнения и подходящий вам уровень интенсивности

Из силовых упражнений для спины наиболее популярны различные виды скручиваний. Все из вас делали это упражнение еще в школе, только там его чаще всего называли поднятием туловища. Существует множество вариантов скручиваний, поэтому все всегда сможете внести разнообразие в свои тренировки. Для мышц спины очень полезно будет упражнение Супермен, при котором происходит одновременное поднятие рук и ног из положения лежа на животе. Также можно поднимать разноименные руку и ногу одновременно.

Так как большинство людей в современном мире ведет сидячий образ жизни, то спина является одной из самых проблемных зон в организме. Но при этом многие спортсмены во время тренировок не уделяют должного внимания этой зоне, ведь прокачанная спина не так заметна, как бицепс или кубики на животе. Это может привести к появлению травм в области поясницы. Поэтому не забывайте укреплять спину, делать полноценные разминку и заминку, а при появлении болей обратитесь к врачу.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

• 1
• 26

Причины, почему болят мышцы в области поясницы

Ответ на вопрос о том, почему болят мышцы поясницы, можно дать только в том случае, если проведено диагностическое обследование и поставлен точный диагноз. Без этого можно только предполагать, каике причины боли в мышцах поясницы могут спровоцировать появление данного клинического симптома у того или иного пациента.

Основные причины того, что болят мышцы поясницы, кроются в воспалении, компенсаторной реакции, травматическом воздействии, перенапряжении, ишемии и т.д. разберем все эти факторы по очереди. Начнем с самых распространенных заболеваний, которые могут сопровождаться сильной болью в области поясницы:

1. остеохондроз (дегенеративное дистрофическое заболевание хрящевой ткани межпозвоночных дисков);
2. последствия не пролеченного остеохондроза, такие как протрузия (снижение высоты диска), экструзия (трещина без выхода пульпозного ядра), грыжа (разрыв фиброзного кольца с выходом части студенистого тела за его пределы);
3. спондилёз и спондилоартроз с нарушением подвижности и деформацией межпозвоночных суставов;
4. болезнь Бехтерева, подагра, системная красная волчанка, склеродермия, ревматизм и другие заболевания соединительной ткани;
5. искривление позвоночного столба и нарушение осанки;
6. разрушение подвздошно-крестцовых сочленений костей;
7. сакрализация или люмболизация пояснично-крестцового отдела позвоночника;
8. растяжение и разрывы связочного и сухожильного волокна;
9. воспаление мышечного волокна.

Очень часто болят мышцы спины в области поясницы при поражении внутренних органов в полости малого таза и живота. Так, при воспалительном процесс в толстом кишечнике могут напрягаться косые и прямые мышцы брюшного пресса, что автоматически повлечет за собой

появление болевого синдрома в пояснице.

Если болят мышцы в области поясницы, то необходимо как можно быстрее прекратить оказывать на них физическую нагрузку. Обратитесь за медицинской помощью. Если было травматическое воздействие, срочно посетите травматолога.

Спорт и боль

У мужчин причины болей несколько иные, чем у женщин. Они возникают у спортсменов тяжелоатлетов в следующих случаях:

• при поднятии штанги во время соревнований;
• в процессе метания ядра, диска, когда резко превышается нормальная амплитуда движений в пояснице;
• при травмах во время игры в футбол, баскетбол, занятии горнолыжным спортом и т.д.;
• при интенсивных продолжительных тренировках.

Жимы штанги с приседаниями приводят к болям поясницы

Болевой синдром в поясничном отделе у спортсменов развивается в результате растяжения нижних отделов мышц спины, разрыва связок и сухожилий. Боль появляется внезапно после физических нагрузок, иногда может отдавать в ногу.

При больных спине и пояснице допустимы следующие спортивные упражнения:

1. Аэробика. Как и ЛФК улучшает кровообращение. Дает кардионагрузку и возможность похудеть.
2. Йога. Растягивает поясничный отдел. Это освободит от защемления грыжевые выпячивания и нервные корешки. Хорошая растяжка пригодится затем и в железном спорте.
3. Бег. Укрепляет спину, если вы занимаетесь, соблюдая технику.
4. Плавание. Лучшее занятие для больной поясницы. Разгружает позвоночник, укрепляет спинную мускулатуру. При плавании не возникает вероятности новой травмы или деформации уже полученной грыжи.
5. Единоборства. Здесь велик риск травм. Но на татами или на ринге можно получить все нагрузки, необходимые мужскому организму.
6. Занятия на брусьях и турниках. Дают возможность похудеть и наработать мышечную массу. Растягивается позвоночный столб, что полезно при проблемах со спиной.

Причины болевых ощущений

Причины появления неприятных ощущений отличаются в зависимости от общего состояния здоровья и степени физической подготовки.

Боли в мышцах позвоночника

Сидячая работа и малоподвижный общий образ жизни становятся причиной деградации мышц спины.

Боли в мышцах позвоночника

В нормальном физиологическом состоянии это очень сильные мышцы, способные длительное время держать не только вес тела, но и дополнительные динамические и статические усилия, возникающие во время труда или занятия спотом. Если мышцы не используются с учетом их назначения, то организм считает их лишними, ткани постепенно деградируют. Как следствие — не только боли в пояснице, но и нарушения осанки и иные изменения в организме.

Изменения могут коснуться и осанки

Что такое молочная кислота

При резком увеличении нагрузок мышцы не могут справляться с таким режимом функционирования, ткани не выдерживают, появляются микроразрывы и иные механические повреждения. Молочная кислота – продукт распада в мышцах, она всегда присутствует в тканях и постоянно выводится с кровотоком.

Образование молочной кислоты в мышцах

Но так бывает только в двух случаях:

• мышцы в привычном для них состоянии. Нет перегрузок, вызывающих миктротравмирование тканей, становящихся причиной резкого увеличения молочной кислоты и ухудшения кровотока. Во время разрывов нарушается способность кровотока в капиллярах, интенсивность вывода молочной кислоты еще более снижается, а ее общее количество увеличивается;

  Мышцы спины

• тренированные мышцы подвергаются чрезмерным критическим нагрузкам. Такие боли поясницы ощущают спортсмены, нарушающие рекомендованные нагрузки во время тренировки. Вторая причина – неправильно разработанный план тренировочного процесса.

  Неправильно организованный процесс тренировок часто чреват травмами

Большинство кислоты выводится из организма в течение краткого времени после прекращения нагрузок, но так бывает только в случаях, когда усилия отвечают возможностям и тренированности мышц. Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок, в состоянии покоя неприятные ощущения не наблюдаются.

Боль в пояснице, вызванная молочной кислотой, проявляется лишь во время нагрузок

Систематические и правильно расписанные тренировки мышц спины позволяют организму быстро справляться с утилизацией излишней концентрации кислоты, боли значительно уменьшаются и через 2–3 суток исчезают полностью.

Боли в спине после упражнений

Каждый профессиональный спортсмен, да и просто человек регулярно подвергающий свое тело тренировкам сталкивался с ситуацией, когда болит поясница после фитнеса и других физических упражнений.

Ноющие ощущения в спине, а тем более резкая боль, приносят немало неприятных моментов и просто не могут остаться без внимания.

Если болит поясница после физических нагрузок, то прежде всего нужно установить причину этой ситуации.

В случае, когда со спортом ты дружишь давно, то болеть поясница после физнагрузки может из-за нарушения техники выполнения упражнений или, что значительно хуже, неладов со здоровьем. К распространенным заболеваниям, вызывающим боль в поясничном отделе после тренировки, относятся:

• растяжение;
• сколиоз;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз;
• спондилез (трещина позвонка).

Дискомфорт, возникший через несколько часов после тренировки, облегчит теплая ванна или душ, расслабляющий массаж и согревающие мази. Некоторые спортсмены практикуют вис на турнике. Для предотвращения подобной неприятности каждую тренировку тебе необходимо заканчивать обязательными упражнениями на растяжку.

Еще раз убедись, что все упражнения ты выполняешь технически грамотно, с оптимальной нагрузкой. Попроси инструктора проконтролировать твои действия, особенно если это касается работы с тяжестями.

В случае внезапной резкой боли прямо во время тренировки немедленно прекрати выполнение упражнения, прими удобную позу и попытайся расслабиться. Если боль ушла, то лучше на сегодня прекратить тренировку. В противном же случае потребуется врачебная помощь.

Обязательно посетить врача придется, если, несмотря на все профилактические меры и способы облегчения, боль в спине после фитнеса не прекращается. Пренебрегать возможностью заболевания позвоночника опасно.

Силовые упражнения – это наиболее частая причина возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Важнейшую роль в этом играет техника выполнения упражнений, при несоблюдении которой вероятность травмы или обострения болезни очень высока.

Поднятие тяжестей всегда сопровождается высокой нагрузкой на соединения позвонков. Поэтому нередко при выполнении таких упражнений со временем развиваются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Снизить риск повреждения можно при помощи достаточной разминки, соблюдении техники выполнения упражнений.

Обратите внимание! Нередко боль в пояснице появляется после выполнения жима лежа. Возникает она обычно при излишнем выгибании спины

Это приводит к повышению нагрузки на мышцы и скелет

Другое упражнение, при котором возникает значительная нагрузка на спину – становая тяга. Даже при правильном ее выполнении у неподготовленного спортсмена может возникнуть боль в спине. Однако этот симптом связан с перенапряжением мышц и проходит самостоятельно без лечения.

При несоблюдении техники выполнения становой тяги, когда спина недостаточно выпрямлена, используются слишком большие веса, возможно повреждение межпозвоночных дисков. Боль появляется не сразу, в некоторых случаях человек может тренироваться в течение нескольких месяцев, пока болезнь не начнет проявлять себя.

При выполнении этих упражнений нагрузка на позвоночник не так высока, чтобы спровоцировать повреждение межпозвоночных дисков. Возникновение боли после занятий скорее всего связано с мышечным перенапряжением. Как правило симптоматика исчезает после нескольких дней отдыха.

Данное упражнение связано со статической нагрузкой на несколько группы мышц. В большей степени ей подвержен мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

При недостаточном развитии этих мышц и наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата могут появляться боли в пояснице.